Veckorapport nr. 15 (v. 47)

Ett litet smakprov på formen från i söndags. Varken jag eller min fotograf, syrran ;), har lärt oss kameran riktigt så det blev en skugga i bakgrunden som jag försökte frilägga bort därav ser bilden lite konstig ut.
Nu är det inte alls långt kvar men jag tar en dag i taget känns bäst så, allt är endå planerat så behöver inte oroa mig så mycket.

Jag håller just nu på att tömma på kolhydrater, började i lördags att trappa ner och idag har jag inte ätit några direkta kplhydrater. Jag kommer göra så tills på onsdag, detta gör man för att kroppen ska reagera mer och lagra in kolhydraterna mer när den väl får kolhydrater. På torsdag och fredag kommer jag ladda med mycket kolhydrater och då är tanken att de ska sugas upp av musklerna så att de ser lite större ut ;).
Jag dricker just nu mycket vatten, också för att lura kroppen. Jag kommer sedan dricka lite mindre från och med torsdag för att vattnet runt musklerna ska lagras in i musklerna så att de även på så vis ser lite större ut.

Mycket att tänka på är det, men jag tycker inte det är så krångligt bara man planerar. Känner mig lite som Sickan. "Jag har en plan".

Det är inte mycket träning just nu, bara toppning av formen. Jag tränar maxset i chins dips varje dag nu och lite rodd ibland.

På fredagen kommer jag börja lägga på tävlingsfärgen, får se om man hinner lägga upp någon bild från det innan man beger sig till Lund.


"See ya in LUNN Folks...!!"


Träning

• Måndag:
  Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Rodd
  
• Tisdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  
• Onsdag:
  Roddmaskin 20min
  
• Torsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Chins + Diverse
  
• Fredag:
  Dips + Rodd
  
• Lördag:
  Promenad 30min
  
• Söndag:
  2 set Chins och Dips + Rodd 10min
  

Veckorapport nr. 14 (v.46)

Gott folk, gott folk två ynka veckor kvar av denna långa tripp. Tiden har gått fort när man kollar tillbaka. Troligtvis kommer även de sista två veckorna gå snabbt, därför gäller det att ligga steget före och planera allt. Jag har därför suttit i helgen och planerat de sista veckorna med kost och träning mer eller mindre i detalj. En förändringar kommer ske med kosten i kommande vecka. Jag kommer äta mycket natrium (salt) och dricka mycket mycket vatten för att lura kroppen lite grand inför den sista veckan mer om det nästa vecka.

Jag är otroligt laddad och känner att detta ska bli mycket roligt.

Håll till godo och åter igen:
"Kör hårt!"


Träning

• Måndag:
  Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Rodd
  
• Tisdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  
• Onsdag:
  Chins + Roddmaskin 15min
  
• Torsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Dips + Diverse
  
• Fredag:
  Morgonpromenad 45min
  Intervallträning löpband 20min
  
• Lördag:
  Chins 3 set
  
• Söndag:
  Promenad 30min Dips 3 set
  

Kost
Kyckling med pasta och kycklingpasta for life. Åt även en god egenlagad ostkaka igår som var mycket delikat, har en kvar till kvällens mål som ligger och väntar.

Slutsats
Oj vad tiden har gått fort. Med bara 2veckor kvar så är det inte annat än att man börjar bli lite spänd inför tävlingen, men det ska gå galant. Jag ser fram emot tävlingsdagen.

Veckorapport nr.13 (v.45)

Ett litet smakprov på dagsformen i fredagsmorgon.

Jag känner att jag är i bra form, jag är nöjd med hur långt jag tagit detta projektet :). Nu är det bara 3v kvar och det känns som det kommer gå snabbt. Det är nämligen mycket småjusteringar som kommer ske nu på slutet.
I helgen var jag i Stockholm med familjen och min flickvän Sara. Vi shoppade en massa och umgicks med våra släktingar. Det var en mycket trevligt helg.

Mätning skedde på fredagsmorgonen, jag vägde då 64kg så jag har reducerat min vikt med 16kg totalt. Mitt omfång runt midjan var 75cm så där har jag minskat med 18cm. Jag är nöjd ;).

Träning

• Måndag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps
  
• Tisdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  
• Onsdag:
  Chins + Roddmaskin 20min
  
• Torsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Dips + Diverse
  
• Fredag:
  Vila
  
• Lördag:
  Stadspromenad Sthlm
  
• Söndag:
  Chins 3 set
  

Kost
Jag använde mig av måltidsersättarna fram till och med torsdagen. Sedan fredagen har jag ätit som jag gjort tidigare.

Slutsats
Med 3 veckor kvar känns det som jag ligger i fas bara att bita ihop och kriga vidare.

Veckorapport nr.12 (v.44)

Åter på banan igen, det känns mycket skönt. Träningen har rullat på bra, jag har tappat mer fett och jag har fått hem tävlingsfärgen och testat lite. Jag vägde på lördags morgon 65,6kg så jag har tappat 14,9kg sedan jag började för 12veckor sedan.
Det är nu bara 4 veckor kvar och med rätt tajming och lite jävlar anamma så ska nog detta kunna gå bra ;).
Något dåligt ljus och lite grynig bild blev det denna veckan men man ser i alla fall att det är en viss skillnad på min kropp. Jag valde att bara köra en före efter bild denna gången.

Träning

• Måndag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps
  
• Tisdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  
• Onsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Roddmaskin 20min
  
• Torsdag:
  Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre ryggen + Baksida axel
  
• Fredag:
  Styrketräning: Dips + diverse
  
• Lördag:
  Vila
  
• Söndag:
  Lugn söndags promenad 30min
  Dips 3 set
  

Kost
Under denna veckan har jag kört en boost för att ta igen det jag missade under den veckan jag var förkyld. Jag har levt uteslutande på en form av måltidsersättare. Detta har funkat mycket bra och det är en beprövad metod. Jag kommer fortsätta med detta en vecka till.

Slutsats
Tillbaka helt efter förkylningen känns bra nu ska jag bara kämpa på det sista ända in i mål.