Visar inlägg med etikett Veckorapporter. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Veckorapporter. Visa alla inlägg

tisdag 4 december 2007

Veckorapport nr. 16 (v.48)


Jag får börja med att ursäkta för en sen post i bloggen men det har varit en hel del som kommit emellan hela tiden.

I fredags började dagen med att raka av det mesta av mitt hår på kroppen, sedan lade jag med hjälp av min flickvän Sara och min coach på 3 lager färg. Det tog nästan hela dagen så lite drygt men det blev bra. Sedan bar det av ner till lund för att checka in på hotellet och inregistrering till tävlingen.

Efter en natt av orolig sömn var det upp för att lägga ett lager färg till och sedan äta frukost. Klockan 08:00 startade evenemanget med bodybuilding och jag skulle upp först efter ett par timmar. Det var bra för då fick jag tid att kolla över färgen igen och värma upp. När det väl var dags för mig och de andra killarna i -180cm klassen så var jag konstigt nog inte alls nervös jag var taggad till tusen och lyssnade på lite musik för att tagga lite extra innan scenen.Väl på scen måste jag säga att jag var nöjd med min insatts, något kasst sidoposering men annars mycket nöjd. Det var så många anmälda i min klass, 28st varav 27st som kom till tävlingen att det blev 2 stycken led på scenen. Efter "lineup" med allihop så blev det lineup fem och fem. Sedan var det en lång dryg väntan bakom scen medan domarna räknade samman poängen. De skulle eliminera bort så det bara var 16st kvar. Jag hade startnummer 2 och ettan blev uppropad, plötsligt förstod jag att om jag inte blir uppropad nu så blir det inget mer för mig här. Jag blev inte uppropad så tävlingen var slut för min del, lite snopet samtidigt som de flesta andra var mer muskelösa och satte sina poseringar lite bättre kanske. Mest snopet var det för jag visste att jag hade haft stora chanser i styrkemomenten. Vilket jag fick bekräftat när de andra sedan genomförde styrkeronden lite senare.

Men det är inget att gräva ner sig för. "Jag är inte bitter" som Tony Rickardsson skulle ha sagt.

Redan på söndagen var jag lite revanschsugen och på måndagen så klurade jag ovetandes i huvudet på ett nytt tränings program som skulle kunna bygga lite mer muskler så att jag ska ha bättre chans nästa år =).

Vad händer nu då
Jag kommer vila upp mig ett tag, äta lite av saker jag saknat för att om ett par veckor börja träna hårt och försöka hålla en vettig kosthållning för att bygga muskler. Inte allt för strikt utan med utrymme för lite godsaker. Det är jul snart och allt. Träningen kommer alltså fortsätta.
Jag har inte beslutat mig för vad som kommer hända med denna bloggen. Just nu har jag inte mycket att skriva här då detta projektet känns lite som ett avslutat kapitel. Kanske skriver jag lite framöver om mina framgångar i min träning, kanske om min matlagning med recept, kanske tar jag det vidare till någon annan sida. Håll utkik här i framtiden så får vi se vad som händer.

Slutligen
Jag är otroligt nöjd med detta projektet och mina framgångar med min kropp. Jag har bevisat för mig själv att jag vet vad jag sysslar med och att mina kunskaper även funkar i praktiken. Många har blivit fascinerade av min prestation och gett mig mycket goda komplimanger. Jag är inte alls ledsen för att det inte gick så bra på tävlingen tvärt om jag känner mig ändå som en vinnare med denna nya kropp och vetskap om vad jag kan göra med min kropp.

Sist men inte minst ett stort tack till alla er som stått ut och stöttat mig under dessa veckor utan er hade jag inte klarat detta lika bra. Största tacket går till Sara min flickvän som varit en helt underbar coach under dessa veckor.

"Kör hårt!!"

måndag 26 november 2007

Veckorapport nr. 15 (v. 47)

Ett litet smakprov på formen från i söndags. Varken jag eller min fotograf, syrran ;), har lärt oss kameran riktigt så det blev en skugga i bakgrunden som jag försökte frilägga bort därav ser bilden lite konstig ut.
Nu är det inte alls långt kvar men jag tar en dag i taget känns bäst så, allt är endå planerat så behöver inte oroa mig så mycket.

Jag håller just nu på att tömma på kolhydrater, började i lördags att trappa ner och idag har jag inte ätit några direkta kplhydrater. Jag kommer göra så tills på onsdag, detta gör man för att kroppen ska reagera mer och lagra in kolhydraterna mer när den väl får kolhydrater. På torsdag och fredag kommer jag ladda med mycket kolhydrater och då är tanken att de ska sugas upp av musklerna så att de ser lite större ut ;).
Jag dricker just nu mycket vatten, också för att lura kroppen. Jag kommer sedan dricka lite mindre från och med torsdag för att vattnet runt musklerna ska lagras in i musklerna så att de även på så vis ser lite större ut.

Mycket att tänka på är det, men jag tycker inte det är så krångligt bara man planerar. Känner mig lite som Sickan. "Jag har en plan".

Det är inte mycket träning just nu, bara toppning av formen. Jag tränar maxset i chins dips varje dag nu och lite rodd ibland.

På fredagen kommer jag börja lägga på tävlingsfärgen, får se om man hinner lägga upp någon bild från det innan man beger sig till Lund.


"See ya in LUNN Folks...!!"


Träning
  • Måndag:
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Rodd
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Roddmaskin 20min
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Diverse
  • Fredag:
    Dips + Rodd
  • Lördag:
    Promenad 30min
  • Söndag:
    2 set Chins och Dips + Rodd 10min



söndag 18 november 2007

Veckorapport nr. 14 (v.46)

Gott folk, gott folk två ynka veckor kvar av denna långa tripp. Tiden har gått fort när man kollar tillbaka. Troligtvis kommer även de sista två veckorna gå snabbt, därför gäller det att ligga steget före och planera allt. Jag har därför suttit i helgen och planerat de sista veckorna med kost och träning mer eller mindre i detalj. En förändringar kommer ske med kosten i kommande vecka. Jag kommer äta mycket natrium (salt) och dricka mycket mycket vatten för att lura kroppen lite grand inför den sista veckan mer om det nästa vecka.

Jag är otroligt laddad och känner att detta ska bli mycket roligt.

Håll till godo och åter igen:
"Kör hårt!"


Träning
  • Måndag:
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Rodd
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Chins + Roddmaskin 15min
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Diverse
  • Fredag:
    Morgonpromenad 45min
    Intervallträning löpband 20min
  • Lördag:
    Chins 3 set
  • Söndag:
    Promenad 30min Dips 3 set

Kost
Kyckling med pasta och kycklingpasta for life. Åt även en god egenlagad ostkaka igår som var mycket delikat, har en kvar till kvällens mål som ligger och väntar.

Slutsats
Oj vad tiden har gått fort. Med bara 2veckor kvar så är det inte annat än att man börjar bli lite spänd inför tävlingen, men det ska gå galant. Jag ser fram emot tävlingsdagen.

tisdag 13 november 2007

Veckorapport nr.13 (v.45)

Ett litet smakprov på dagsformen i fredagsmorgon.

Jag känner att jag är i bra form, jag är nöjd med hur långt jag tagit detta projektet :). Nu är det bara 3v kvar och det känns som det kommer gå snabbt. Det är nämligen mycket småjusteringar som kommer ske nu på slutet.
I helgen var jag i Stockholm med familjen och min flickvän Sara. Vi shoppade en massa och umgicks med våra släktingar. Det var en mycket trevligt helg.

Mätning skedde på fredagsmorgonen, jag vägde då 64kg så jag har reducerat min vikt med 16kg totalt. Mitt omfång runt midjan var 75cm så där har jag minskat med 18cm. Jag är nöjd ;).

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Chins + Roddmaskin 20min
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Diverse
  • Fredag:
    Vila
  • Lördag:
    Stadspromenad Sthlm
  • Söndag:
    Chins 3 set
Kost
Jag använde mig av måltidsersättarna fram till och med torsdagen. Sedan fredagen har jag ätit som jag gjort tidigare.

Slutsats
Med 3 veckor kvar känns det som jag ligger i fas bara att bita ihop och kriga vidare.

måndag 5 november 2007

Veckorapport nr.12 (v.44)


Åter på banan igen, det känns mycket skönt. Träningen har rullat på bra, jag har tappat mer fett och jag har fått hem tävlingsfärgen och testat lite. Jag vägde på lördags morgon 65,6kg så jag har tappat 14,9kg sedan jag började för 12veckor sedan.
Det är nu bara 4 veckor kvar och med rätt tajming och lite jävlar anamma så ska nog detta kunna gå bra ;).
Något dåligt ljus och lite grynig bild blev det denna veckan men man ser i alla fall att det är en viss skillnad på min kropp. Jag valde att bara köra en före efter bild denna gången.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin 20min
  • Torsdag:
    Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre ryggen + Baksida axel
  • Fredag:
    Styrketräning: Dips + diverse
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Lugn söndags promenad 30min
    Dips 3 set
Kost
Under denna veckan har jag kört en boost för att ta igen det jag missade under den veckan jag var förkyld. Jag har levt uteslutande på en form av måltidsersättare. Detta har funkat mycket bra och det är en beprövad metod. Jag kommer fortsätta med detta en vecka till.

Slutsats
Tillbaka helt efter förkylningen känns bra nu ska jag bara kämpa på det sista ända in i mål.

måndag 29 oktober 2007

Veckorapport nr. 11 (v.43)

Nästan hela veckan gick åt att kurera mig från en fruktansvärd förkylning där jag till och med var hos doktorn och kollade upp det hela. Både träningen och kosten har därför blivit lidande. Men nu är jag tillbaka och ska köra en hårt slutspurt för att lyckas bra på scenen. HEJA!!!

Träning
Jag kan inte direkt stoltsera med några stora prestationer denna veckan. När man är förkyld måste man vila och strax efter får man vara nöjd med det lilla. I torsdags gick jag en promenad på 30min och fredagen blev det en 60min promenad. Tränade lite lätt styrka 30min på lördagen. Avslutade veckan på söndagen med en lång promenad i skogen på 100min vilket var mycket skönt. Sista promenaden kände jag mig pigg och rask och nu ska jag ge järnet.

Kost
Åt lite mer under förkylningen för att kompensera för kroppen lite grand. Sedan lade jag mig tillbaka på det tidigare låga energiintaget.

Slutsats
Nu ligger förkylningen bakom mig, nu är det bara att blicka framåt och satsa järnet. Har jag kämpat i 11 veckor genom detta ska jag kämpa för tusan gubbar fram till tävlingen och upp på scen och kriga med de andra. Biljetterna är nu även släppta så jag påminner än en gång att skaffa er en biljett.

måndag 22 oktober 2007

Veckorapport nr.10 (v.42)

Inte den bästa veckan hittills, snarare tvärt om. Fick feberfrossa på torsdag eftermiddag och har varit förkyld sedan dess. Detta har gjort att jag inte kunnat träna alls och har mest tagit det lugnt. Idag måndag känns det förvisso bättre men jag har fått mycket ont i halsen.

Det är knappt sex veckor kvar till tävlings dagen och tiden börjar bli knapp. Jag vet vad jag kan prestera det är bara att kolla i backspegeln. Så motivationen tryter inte. Jag har dessutom lite små tjuvknep att ta till, ett par förändringar som borde öka förbränningen lite extra på slutet. Men så länge jag är förkyld så kan jag inte göra mycket alls mer än att ta det lugnt och kurera mig.

Träning
  • Måndag:
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin intervaller 20min
  • Torsdag:
    Vila
  • Fredag:
    Vila
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Lugn söndags promenad 60min
Kost
Energiintaget har legat kvar på samma som tidigare vilket kan diskuteras vid en förkylning. Så här i efterhand borde man kanske dragit upp energiintaget lite för att ge kroppen bättre förutsättningar att bli frisk snabbare. Då jag brukar ha bra motståndskaft och när jag blir sjuk blir jag ofta frisk snabbt igen så valde jag att inte göra detta. Nu är mitt immunförsvar lägre än vanligt och min kropp fungerar inte som jag är van vid på detta planet så i efterhand borde jag kanske ökat energiintaget men det är lätt att vara efterklok.

Slutsats
Förkylningen var ett faktum men nu verkar den vara på väg bort. Bara hoppas på att så är fallet och att den inte kommer tillbaka. När jag blir frisk kommer jag köra som aldrig förr, jag känner mig stark mentalt. Det ska inte vara en omöjlighet att lyckas med mina mål.

måndag 15 oktober 2007

Veckorapport nr.9 (v.41)

Bilderna är tagna med 3 veckors mellanrum med start precis före deffen, nu vecka 9.

Att stagnera är ett faktum men jag försöker komma runt det på alla vis med små förändringar hela tiden. Jag hade denna veckan en ätardag för att försöka gå ner mer veckan efter. Det har förövrigt gått bra under 9de veckan, jag har gått ner ca ett kilo och ligger nu runt 69kg vilket jag är nöjd med.
Jag har även lånat lite "Dream tan" av Izzo som jag coachade förra året, det är en färg man har på kroppen när man tävlar. Jag har testat lite med den och resultatet ser ut att bli bra.
Helgen har jag spenderat med lugn tillsammans med vänner och min underbara flickvän Sara.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 50min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin intervaller 20min
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre rygg + Vader + Baksida axel
  • Fredag:
    Morgonpromenad 60min
    Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Promenad 60min
Kost
Inga större förändringar i kosten, jag har haft en trevlig ätardag på lördagen och nu ska vi se om det kan förhindra att jag stagnerar ännu mer.

Slutsats
Med sju veckor kvar är det nu mindre än hälften kvar, det känns som om det börjar närma sig. Jag är otroligt sugen på att ställa mig på scenen. Men än är jag inte i toppform men har god tid på mig att fixa till det sista. Jag ska köra järnet.

tisdag 9 oktober 2007

Veckorapport nr.8 (v.40)

Under den 8:de veckan har jag gått ner ca 1kg och väger nu 70kg totalt. Jag ligger alltså helt enligt mitt delmål som jag satt upp i huvudet.
Slutet av veckan spenderade jag i Lund, jag hälsade där på några goda vänner. Vi var och kollade på en konsert med Takida. Konserten var sjuuukt bra =).
Jag har nu hållit på 8 veckor och det är lite mindre än 8 veckor kvar till tävlingen, det är alltså halvtid :). Hittills har det känts mycket bra och jag har inte suktat efter så mycket godsaker. Det börjar dock flyga lite godsaker framför ögonen ibland. Konstigt nog blir man inte sugen på saker som man borde, typ pizza osv. Visst det blir man lite det med, men ofta kan det vara att man blir sugen på en "knäckemacka med kaviar" för att ta ett exempel.


Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 50min
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin intervaller 20min
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre rygg + Vader + Baksida axel
  • Fredag:
    Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Vila
Kost
Testat att äta jordnötsmör (i mindre mängder) för att få i sig bra fett. Fick denna idén efter ha läst lite på internet. Nötterna som har används är dock rostade och innehåller viss del härdat vegetabiliskt fett men det är ack så gott ;). På slutet av veckan experimenterade jag ihop en tonfisk sallad som visade sig vara mycket god, detta kommer jag använda igen.
Slutsats
Halvvägs känns bra, jag har fått riktigt bra resultat och jag hoppas på vidare goda resultat. Jag har hållit en konstant viktnedgång på ca 1.3 kg/v. Jag har börjat stagnera något, jag går alltså inte ner lika mycket per vecka längre. Detta försöker jag kringgå genom att ändra min träning och kost lite hela tiden. Enligt mina beräkningar kommer jag i snitt hålla en viktnedgång på ca 1kg/v fram till tävlingen. Detta medför att jag kommer väga ca 63kg. Så jag ser ljust på tävlingen för jag tror det kommer se bra ut och jag vet att mina resultat i momenten kommer bli bra ;)....

tisdag 2 oktober 2007

Veckorapport nr.7 (v.39)

Jag har varit dålig på att uppdatera bloggen, träningen har dock gått bra. Vågen visade 71 i lördags. Här följer förra veckans träning.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin intervaller 20min
  • Torsdag:
    Vila pga. ont i halsen kvällen innan.
  • Fredag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre rygg + Vader + Baksida axel
  • Lördag:
    Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
  • Söndag:
    Vila
Kost
Ingen större förändring på denna fronten.
Slutsats
Känns bra just nu det går som på räls. Börjar stagnera något så ska ändra lite grand i kosten framöver.

söndag 23 september 2007

Veckorapport nr.6 (v.38)

Vid starten, 3v in och nu 6v in.

Veckan började med ganska låg motivation kanske beroende på en stor ätardag i ryggen och en Stockholms resa med lite sämre rutiner. Hursomhelst så fick jag snabbt tillbaka motivationen kämpade på hårdare än vanligt och med ett nytt träningsupplägg. Jag vet inte om det var för att jag kämpat hårdare än vanlig eller om ätardagen har bidragit till en högre förbränning. Men en sak vet jag att jag har under denna veckan gått ner minst lika mycket som de andra veckorna. Jag väger nu 72kg och har ett midjeomfång på 83cm (10cm mindre än vid starten). Enligt min egna våg har jag en fettprocent på 15,5%.

Nu ska det köras ända in i mål...!!!

Träning
  • Måndag:
    Vila pga. Stockholms resa
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 60min
    Roddmaskin intervaller 10min + 10 min gång på löpband (avbröt rodd pga. sjunkande puls mellan intervallerna, anade oro över en förkylning)
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + baksida lår + lowerback + utsida & baksida axel
  • Fredag:
    Morgonpromenad 60min
    Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
  • Lördag:
    Löpning 23 min
  • Söndag:
    Morgonpromenad 60min
Kost
Ingen större förändring på denna fronten, något minskat energiintag.

Slutsats
Lyckas rädda min sviktande motivation och upp på banan som aldrig förr.

söndag 16 september 2007

Veckorapport nr.5 (v.37)

Har just lagat klart mina matburkar inför veckan, blev lite sent. Veckan som gått har gått mycket bra. Jag väger nu 74 så har minskat ytterligare ett kilo. Men roligast är nog måttet runt midjan som nu ligger på 85cm vilket är 8cm mindre än vid starten för 5veckor sedan. Slutet på denna veckan har varit fullspäckad med roliga föreläsningar och events. WellnessCorner har haft invigning och det har varit en liten kongress i anslutning till detta. Anna och Olof Skipper var bland annat där och föreläste mycket spännande. På lördagkvällen var det 3rätters på Brunnen så jag valde att ta deffens första riktiga grisdag såhär 5v in lite för att fira min framgång. På kvällen knöt jag en mycket intressant kontakt som eventuellt kommer hjälpa mig i förberedelserna inför tävlingen, mer om detta senare förhoppningsvis.
Tack för ett mycket väl arrangerat evenemang av WellnessCorner.

Imorgon bär det av till Stockholm över dagen för ett möte med jobbet, får se hur det ska gå med deffen på resande fot.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 50min
    Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin maxtest (334meter => PB), Intervall löpband
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Armar och Mage
  • Fredag:
    Morgonpromenad 45min
  • Lördag:
    Styrketräning: Ben och Vader + Intervallträning i roddmaskin 15min.
  • Söndag:
    Styrketräning: Chins + Övre ryggen, biceps + Intervall roddmaskin 15min
Kost
Kosten har denna vecka legat kvar på samma låga nivå som förra veckan.

Slutsats
Veckan har gått mycket bra jag är väldigt nöjd. En mycket rolig och trevlig helg som avslutning på veckan var grädden på moset.

måndag 10 september 2007

Veckorapport nr.4 (v.36)

Den fjärde veckan har rullat på lika bra som de tre första. Valde att hålla det låga energiintaget även under helgen denna veckan, har tidigare dragit upp det lite grand under en dag på helgen. Detta kändes okej. På lördagen var jag på 30-års fest, min coach fyllde år. Det var maskerad med rymdtema, mycket trevligt. Mästerkocken på bilden är jag och har inför denna veckan gjort min hemläxa och räknat lite på min kost och bytt ut kvällsmaten till torsk tillagad i ugnen med tomat och lök serveras med ris och valnötter. Sjukt gott och skoj som omväxling till tonfisken.

Träning

  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 50min
    Kvällen: Roddmaskin 30min (7081meter, ~80% av maxpuls)
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Armar och Mage
  • Fredag:
    Morgonpromenad 50min
    Kvällen: Styrketräning: Ben och Vader + Intervallträning i roddmaskin 15min.
  • Lördag:
    Morgonpromenad 90min
  • Söndag:
    Vila
Kost
Jag har minskat energiintaget ytterligare, det känns fortfarande stabilt.

Slutsats
Min satsning att dra ner energiintagen ytterligare och gå ut lite aggressivare har gått bra, det känns fullt okej i kroppen. Löragens morgonvägning visade 75,5kg vilket är 5kg mindre än vid starten, det känns lyckat på de 4första veckorna. Nu är det bara 12 kvar ;). Träningen har gått bra och jag drog iväg på en extra promenad på lördagmorgonen, "no time to waste".

söndag 2 september 2007

Veckorapport nr.3 (v.35)


Veckan har gått bra och jag har legat kvar på en minskning på ungefär 1kg/v, det ser förvånansvärt bra ut i spegeln på så liten nedgång (3,9kg) det höjer motivationen.
I början av veckan kände jag förkylningsymptom och eftersom jag tränat hårt ett tag så valde jag att köra veckans styrkepass med lättare vikter för att återhämta mig.
Under söndagen fyllde jag år och valde att äta av mammas mat på mitt kalas, jag stod stolt över kakorna och åt en hemgjord sojaglass med chokladsmak inspirerat av Linda Fodor (stort tack). Kommer gå ut lite hårdare imorgon vilket jag ser fram emot, motivationen är just nu på topp.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Kvällen: Roddmaskin 30min (6827meter, 80% av maxpuls)
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Armar och Mage
  • Fredag:
    Morgonpromenad 45min
    Kvällen: Styrketräning: Ben och Vader
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Vila
Kost
Vecka nummer 3 minskade jag energiintaget ytterligare till 2186kcal, se kostschema.

Slutsats
Extra morgonpromenad och lite längre tid har resulterat till en ökad viktnedgång. Jag är dock inte helt nöjd och kommer gå ut mer aggressivt inför nästa vecka med ändringar i kostschemat. Träningen har under veckan gått bra och mina lättare styrkepass har resulterat i att jag inte känner mig som att jag är på väg att bli förkyld, nästa vecka blir det fullt ut i promenadslingan och på gymmet.

söndag 26 augusti 2007

Veckorapport nr.2 (v.34)

Jag har hållit mig till min planering denna veckan med och det känns mycket bra. Det ser även bra ut i spegeln, vilket är det jag går mest efter. Vågen har dock inte visat en lika markant minskning under andra veckan. För att inte kroppen ska vänja sig vid det låga energiintaget ökade jag andelen kolhydrater och fett något under lördagen, jag bytte även ut lunchen mot mammas ox gryta för att öka motivationen lite.
Det känns fortfarande mycket bra och motivationen är lika hög fortfarande. Jag kommer göra lite förändringar varje vecka för att kroppen ska fortsätta släppa mer fett.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 30min
    Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
  • Tisdag:
    Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 30min
    Kvällen: Roddmaskin 30min (6668meter, 70-80% av maxpuls)
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 30min
    Styrketräning: Armar och Mage
  • Fredag:
    Morgonpromenad 30min
    Kvällen: Styrketräning: Ben och Vader + Intervallträning Roddmaskin
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Chins + Dipsträning
Kost
Under vecka nummer två plockade jag bort lite kolhydrater och hamnade på 2379kcal, se kostschema.

Slutsats
Vågen visar ca 2,5 - 3 mindre än start, jag ligger nu på 78.0 enligt min egna våg. Det ser bra ut i spegeln och jag har minskat ungefär 3cm runt midjan. För att öka farten lite mer så kommer jag minska energiintaget ytterligare inför kommande veckan. Jag kommer även öka tiden på promenaderna.

söndag 19 augusti 2007

Veckorapport nr.1 (v.33)

Allt har gått över förväntan. Det har fungerat bra att hålla min diet och jag har hunnit med allt planerad träning, allt utan kompromisser.

Träning
  • Måndag:
    Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
  • Tisdag:
    Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 30min
    Kvällen: Roddmaskin 30min
  • Torsdag:
    Styrketräning: Armar och Mage
  • Fredag:
    Morgonpromenad 30min
    Kvällen: Styrketräning: Ben och Vader + Intervallträning Roddmaskin
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Morgonpromenad 30min
Kost
Under den första veckan av min deff har jag ätit efter ett egenkomponerat kostschema där jag fått i mig 2464kcal om dagen, alltså ungefär 500kcal mindre än vad jag brukar äta. Jag återkommer med mitt kostschema snart.

Slutsats
Jag har inte vägt mig på den vågen som jag mätte min kroppsammansättning på så jag har inga klara resultat. Men min egna våg visar på att jag gått ner ungefär 2Kg totalt under den första veckan. Mycket av detta är givetvis vatten., men en stor del är fettmassa enligt min egna kroppsammansättnings våg (som dock inte är jättebra).