Veckorapport nr.3 (v.35)

Veckan har gått bra och jag har legat kvar på en minskning på ungefär 1kg/v, det ser förvånansvärt bra ut i spegeln på så liten nedgång (3,9kg) det höjer motivationen.
I början av veckan kände jag förkylningsymptom och eftersom jag tränat hårt ett tag så valde jag att köra veckans styrkepass med lättare vikter för att återhämta mig.
Under söndagen fyllde jag år och valde att äta av mammas mat på mitt kalas, jag stod stolt över kakorna och åt en hemgjord sojaglass med chokladsmak inspirerat av Linda Fodor (stort tack). Kommer gå ut lite hårdare imorgon vilket jag ser fram emot, motivationen är just nu på topp.

Träning

• Måndag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
• Tisdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
• Onsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Kvällen: Roddmaskin 30min (6827meter, 80% av maxpuls)
  
• Torsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Armar och Mage
• Fredag:
  Morgonpromenad 45min
  Kvällen: Styrketräning: Ben och Vader
• Lördag:
  Vila
  
• Söndag:
  Vila
  

Kost
Vecka nummer 3 minskade jag energiintaget ytterligare till 2186kcal, se kostschema.

Slutsats
Extra morgonpromenad och lite längre tid har resulterat till en ökad viktnedgång. Jag är dock inte helt nöjd och kommer gå ut mer aggressivt inför nästa vecka med ändringar i kostschemat. Träningen har under veckan gått bra och mina lättare styrkepass har resulterat i att jag inte känner mig som att jag är på väg att bli förkyld, nästa vecka blir det fullt ut i promenadslingan och på gymmet.