Cykelpass

Igår när jag kom hem från jobbet vid ca fem så gav jag mig ut på en timmes cykling. Det var rätt varmt igår och blev väldigt svettigt. Passet kändes skönt och jag tog mig runt ca 2,5 mil. Bifogar en karta över sträckan jag cyklade som jag "spelat in" genom ett program som funkat till min telefon.


View Larger Map

Kettlebell Advanced Workshop

I torsdags kväll mellan 18:00-20:00 svingade jag och några till klot i Brunnsparken i Ronneby. Det var en fortsättnings workshop för att lära sig fler övningar och alternativa utföranden på övningar vi lärt oss tidigare.
Mycket bra innehåll och genomgång komponerat av Christian som är RKC Certifierad vilket betyder att man är väldigt bra på kettlebells och har genomgått en speciell utbildning och klarat flera tester. Mer om Christian på http://www.funktionellfysioterapi.se/.
Vi körde inte jättehårt eller intensivt men kändes endå flera dagar efteråt i ljumskarna.

DIFAF in kettlebells training

Ball video, ser ut att vara riktigt jobbigt. Tänkte dela med mig av denna träningsinspiration ;), blir hur sugen som helst på att träna och svettas rejält. Synd att det inte finns något liknande i närheten, vad jag vet?. Ska köra lite med Kettlebells idag när jag kommer hem. Ska hämta min nya 24kg kula och se om jag kan bemästra den :).

Cykel whii..

Träningen har helt klart börjat gå i rätt riktning igen. I och med att jag lagt in mer stabilitetsträning och tänkt mer på utförandet orkar jag lyfta mer på alla passen ;).

Jag har även börjat använda de tillskott jag köpte på gymgrossisten det gör väl sitt till. Rage är grymmt, rekommenderas.

Igår körde jag ben, det känns idag. Lyckades gå ner riktigt djupt, känner mig nöjd.

Har länge velat ha en bra cykel för att bredda min träning lite. Beställde en för ett tag sedan och fick den förra veckan. Testcyklade i fredags, sjukt vad det går undan, håll i er ;). Så här ser den ut:

Jag har blivit husse !

Jag har blivit husse ;). I helgen hämtade jag och Sara hem en liten kise. Helt svart är han, hur söt som helst. Lite svårt att skriva när han försöker klättra upp på tangentbordet hela tiden.

Min förkylning har aldrig brutit ut den har bara varit lite smygande hela tiden, först i halsen sedan iöronen och nu har det satt sig på näsan :(. 

Igår kände jag mig bättre men vågade inte träna så gick en promenad på en timme hur skönt som helst. Idag är jag lite snorig så hoppar över träningen idag med.

Underbar helg

Helgen har varit kanon minst sagt. Jag har umgåts med polare som var hemma i byn och hälsade på. Fått en del nyttiga saker gjorda och ett skönt benpass genomfört.
På söndagen tog jag och Sara det bara lugnt, gick en promenad i brunnsparken hälsade på mor o far på eftermiddagen. På kvällen lagade vi mumsig mat och hyrde en film. Fantastikt mys.

PS. Beställde lite tillskott från gymgrossisten med så nu kommer det bli mer köra på gymmet :D DS.

Blogged with the Flock Browser

Tungt Ryggpass => Goett

Vilade på onsdagen men smällde på ett ryggpass igår kväll :). Kunde knappt ta mig ur sängen i morse. Jag bombade på lite tungre än vanligt men körde srikt med fulla rörelser. Det blev övningar som Chins, rodd i maskin, hantelrodd, latsdrag, pullovers i cable cross, ett par övningar för baksidan på axeln. Sist men inte minst ett flertal marklyft.
Igår kännde jag riktgt suget igen, nu kan ingen stoppa mig moahaha :)

Ska träna lite med min kettlebell ikväll om jag hinner annars imorgon.

Over and out  // Daniel

Blogged with the Flock Browser

På G ;)

Började veckan med att på söndagskvällen strukturera mig och planera lite löst vilka dagar denna veckan jag hade tänkt träna och vad. Det känns bra, min hjärna behöver planera lite i förväg annars fungerar den inte riktigt.
Blev ett gött pass med syrran på måndagskvällen, bröst axlar triceps tränade vi. Jag har fortfarande träningsvärk. Igår kväll tränade jag bålstabilitet och stretchade en stund, känns bra i magen idag :).
Vet inte om det är mentalt men det känns som om jag redan fått utdelning av att börjat stretcha mer och träna bålstabilitet även att jag inte hållt på allt för länge.
Känner mig piggare på kvällen och känns som jag sitter/står bättre på jobbet med.

Blogged with the Flock Browser

Träningsvärk

Träningen har inte fungerat jättebra under en tid som ni kanske förstår på min dåliga uppdateringsfrekvens.
Vikterna känns som de väger hur mycket som helst och jag blir trött efter något set, känns skummt när man är van att lyfta mycket :). Jag har funderat en del och försökt komma på varför och vad man ska göra åt det.

Problemet är att jag har ett stillasittande arbete som jag pendlar till. Jag är därför trött i huvudet och blir mer och mer sliten av att sitta still.

Jag har även försökt fundera ut vad jag vill med träningen, visst tusan vill jag stå på scenen igen men jag måste bli större för att känna att det är någon mening. Och jag kan inte bli större om jag inte orkar lyfta vikterna ;).

Vad göra:
- Har funderat på att gå en kurs i funktionell träning, men känns lite dyr samtidigt som jag egentligen har kunskapen till att lära mig lite sådana övningar.
- Tror jag ska försöka lägga vikten vid att lära mig mer sådana övningar och tillämpa de tillsammans med en hel del stretching framöver.
- Jag var på en workshop i kettlebells för ett tag sedan och köpte mig en 16kg ;). Denna ska jag använda mer tänkte jag för att komma till rätta med balansen i kroppen.
- Skriva här så jag inte tappar greppet om motivationen :).

När jag känner att jag har en bättre balans i kroppen, inte känner mig så seg när man kommer hem så tror jag att det kommer kännas lättare att börja bygga igen. Även om balans träning / funktionell träning ibland inte känns så "coola" är det sjukt effektivt. Därav min rubrik, körde genom massa funktionella övningar igår och har grym träningsvärk i bålen idag.

Blogged with the Flock Browser

Motivationen tillbaka

Motivation är en stor faktor när man tränar och speciellt om man vill uppnå någonting. Den kommer och går i olika perioder. Jag har under en period nu haft lite trytande motivation. Men igårkväll, vilket pass. Jag fick så bra tryck i armarna och magen gick med väldigt bra för ovanlighets skull. Det kanske beror på det fina vädret eller det vitamin tillskottet jag köpte härom veckan som gjort att jag känner mig mycket mer pigg nu för tiden.

Dumma mig ;)

Nu har det blivit ett dumt uppehåll på bloggandet igen fy mig. Det blir bara så när man har mycket att göra med jobb och annat. Glömmer lätt bort hur roligt det är att skriva av sig.

Har tränat styrketräning 3 dagar i rad nu så känner mig lite mör, speciellt i ryggen som var gårdagens pass. Jag var tidigare inne på att köra en hel del stabilitetsträning för jag inte kände att jag kunde blanda med det jag brukar köra. Men jag känner att jag har hittat en schysst avvägning nu med en mix av vanlig styrketräning och stabilitetsträning. Jag känner redan hur jag börjat få ordning på kroppen och inte får ont efter att ha suttit hela dagen på jobbet.

Snackade dessutom om tävling med en kille på gymmet härom dagen och blev taggad och lite sugen att börja träna lite mer målinriktat igen, Det har blivit mycket på skoj och känsla sista tiden på gott och ont.

Fråga: Hur tränar man sina biceps UTAN redskap?

Fråga från Cilla:
Hur tränar man sina biceps UTAN redskap?

Hej Cilla, kul med en fråga.
Den var lite knivig så jag var tvungen att tänka på saken över ett gympass ;).

Helt utan något tillbehör är det faktiskt svårt att träna biceps. Då det är svårt att förklara övningar så gjorde jag en sökning och hittade dessa två videos som beskriver hur man nästintill utan redskap kan träna biceps med lite fantasi. Första videon är lite mycket tv-shop men den beskriver syftet.


How To Exercise Your Biceps Without Using Weights

I denna andra video tränar man även mycket rygg, vill du fokusera mest på biceps kan du hålla med händerna på andra hållet.



En stång att dra sig upp i kan du kanske hitta någonstans i din närhet annars finns liknande den i filmen att köpa för en billig peng, har själv en. Ett par lättare hantlar eller gummiband skulle jag även rekommendera dig att köpa.

Blodad tand

Jag brukar alltid börja veckan med ett styrketräningspass så det var lite konstig känsla i kroppen när det inte blev så, jag är en rutinernas man ;).
Men det var så fint väder igår så jag valde att löpträna i Brunnsparken istället, blev en runda på 35min. Känns skönt i benen ryggen och höften idag. Jag har fått lite blodad tand på löpträningen, ska bli kul att se om jag gör några framsteg på den fronten och om det håller i sig. Mitt mål är att hinna med ett pass i veckan i alla fall. Kör jag för mycket så tröttnar jag lätt på nya saker, har rätt svårt att bryta rutiner med.

Fråga: Vad är stabilitetsträning

Emil kommenterade mitt inlägg om stabilitetsträning:
"Berätta mera om vad det är! Nyfiken!"

Daniel svarar: Stabilitetsträning är träning där de inre musklerna (core, bålen) tränas, de muskler som håller upp och stabiliserar skelettet. Det gör även de ytliga musklerna men de inre musklerna är av en typ som är mer uthållig och klarar att hålla upp kroppen under en längre tid. Om dessa muskler är dåligt tränade så tar de ytliga musklerna över, men de är inte lika uthålliga och därför blir man lättare trött och skelettet belastas ofta fel. Det är därför viktigt att träna dessa muskler.

De tränas ofta med balansövningar på boll eller balansplatta men även övningar med fria vikter och med kablar kan användas. Balansträning, bål träning, funktionell träning är andra begrepp som innefatar stabilitetsträning.

Plankan är en ganska vanlig övning som är bra att börja med där man tränar stabilitet, denna övningen är statisk:










Jag är inte så bra på just stabilitetsträning än men jobbar på det, återkommer under resans gång med mer info.

Det blev jogging

Jag hann med att jogga en runda igår kväll. Det blev en liten runda på ca 20-25min i värsta "Bullerby" miljö bland ladugårdar i backaryd hos Sara, mycket trevlig omgivning att jogga i. Det känndes mycket bättre i ryggen efter det, kändes även bra att få i sig lite frisk luft det är man inte bortskämd med.

Big Comedy!

Igår kväll var jag och några kompisar på Bic Comedy (http://www.bigcomedy.se/) en turné med olika stå upp komiker. Det var mycket lyckat tycker jag, vissa var givetvis bättre än andra men gillade kombinationen av gammalt och ungt. David Batra är helt klart min favorit och han gjorde väldigt bra ifrån sig igår. Det var länge sedan jag skrattade så mycket på en och samma gång så jag kan varmt rekommendera att gå på en föreställning i en stad nära dig ;).

Träning:
Jag har vilat ett par dagar nu, känner mig lite stel/ont i ryggen och nacken. Ikväll tänkte jag testa lyckan med ett kort joggingpass för att mjuka upp lite.

Sammanfattning

Vet inte varför det råkade bli ett uppehåll på bloggandet över helgen och början av denna veckan, ni får förlåta mig ;). Antar att jag inte varit så motiverad och då är det bäst att lägga det lite på is. Men nu är jag tillbaka.
För att sammanfatta vad som hänt på träningsfronten sedan sist så har jag tränat armar och mage i helgen. Det blev också en underbar promenad med Sara på söndagen på nästan 2 timmar.
Denna veckan har jag tränat bröst och axlar på måndagen och igår kväll var det rygg på schemat. Då invigde jag gymmets nya redskap, en T-bar row. Den var mycket skön och jag har schysst träningsvärk mellan skuldrorna idag.
Jag var inte så taggad att lyfta tungt igår då träningspasset var aningen sent, så jag körde en del stabilitetsträning och det känns hur skönt som helst idag, ska nog börja satsa på att utforska lite mer funktionell träning i fortsättningen.

Helt slut...!!

Träffade av en slump en gammal gympolare, Rickard i omklädningsrummet och båda skulle träna ben så då var det inget snack. -"Knäböj", sa vi i mun på varandra. Sagt och gjort stod vi med stången på axlarna och körde tills vi sprack. Efter ett antal övningar för framsida lår och vader där jag körde mer än jag tidigare vågat (eftersom jag kör mycket själv) är jag nu helt slut. Smög hem som en gammal gubbe ;).

Nu blir det lax, lär kännas skönt imorgon, biter mig i läppen.

Träning och Våfflor

Igår kväll jobbade jag lite på gymmet och tränade sedan ryggen och baksida lår. Passet gick mycket bra, helgens vila var nog inte fel. Borde tänka på att lägga in fler mindre vilo perioder.

När jag kom hem från träningen så lagade jag och Sara våfflor dagen till ära. Sara hade redan komponerat ihop smeten när jag kom hem. Den var gjort på mjölk, ägg, siktat dinkel, olja och havregryn. Till det mixade vi ihop kesella med hallon och blåbär. Mumsigt var det och nästan nyttigt.

Nirvana

Ibland brukar jag skoja och säga att Nirvana är att uppnå konstant närings intag ;) Bara för att det är så gott att äta mycket och vara mätt hela tiden. Inte så bra för kroppen men hjärnan är glad ;). Under denna gångna påskhelgen har jag nog lyckats uppnå Nirvana flera gånger om för jag har inte varit hungrig allt för mycket. Så känslan i kroppen har väl inte varit den bästa när man ätit så mycket men det är helt och hållet själv valt det måste man komma ihåg och det har varit mycket godsaker.
Jag har vilat hela helgen vilket inte gjorde saken bättre, men det var en väl behövd vila. Det gav verkligen resultat med för idag på träningen så gjorde jag nog personligt bästa i hantelpress 8x40kg :).

Nu sitter jag och tar det lugnt med en god gröt på havregryn, linfrö, solrosfrö, rivet äpple och kanel med mjölk och kaffe till det, mums.