Veckorapport nr. 11 (v.43)

Nästan hela veckan gick åt att kurera mig från en fruktansvärd förkylning där jag till och med var hos doktorn och kollade upp det hela. Både träningen och kosten har därför blivit lidande. Men nu är jag tillbaka och ska köra en hårt slutspurt för att lyckas bra på scenen. HEJA!!!

Träning
Jag kan inte direkt stoltsera med några stora prestationer denna veckan. När man är förkyld måste man vila och strax efter får man vara nöjd med det lilla. I torsdags gick jag en promenad på 30min och fredagen blev det en 60min promenad. Tränade lite lätt styrka 30min på lördagen. Avslutade veckan på söndagen med en lång promenad i skogen på 100min vilket var mycket skönt. Sista promenaden kände jag mig pigg och rask och nu ska jag ge järnet.

Kost
Åt lite mer under förkylningen för att kompensera för kroppen lite grand. Sedan lade jag mig tillbaka på det tidigare låga energiintaget.

Slutsats
Nu ligger förkylningen bakom mig, nu är det bara att blicka framåt och satsa järnet. Har jag kämpat i 11 veckor genom detta ska jag kämpa för tusan gubbar fram till tävlingen och upp på scen och kriga med de andra. Biljetterna är nu även släppta så jag påminner än en gång att skaffa er en biljett.

Frisk

Idag känner jag mig helt frisk sånär som på att det täpper till lite i näsan ibland. Men någon träning kommer inte på fråga än på ett par dagar. Lite lätta promenader tänkte jag börja med och kanske testa styrkan lite i chins o dips här hemma i helgen. Håll tummarna för att jag håller kvar där jag slutade innan förkylningen.

Over and out...

Biljetterna släppta

För er som vill ställa upp i tävlingen kan ni nu anmäla er ;). Vill ni komma och kolla på mig med flera går det även bra att köpa biljetter till evenemanget. Gå gärna samman och beställ flera biljetter så får ni sitta bredvid varandra under finalen då det är platsbiljett.

FÖRKÖP BILJETTER:
Kan göras på tel. 040-924828 eller 0705-324828
Förbedömning: 80 kr (+ 10 kr i förköpsavgift) Start kl 08:00
(Under förbedömningen kommer mina moment Chins + Dips + Rodd gå av stapeln)
Final: 200 kr (+ 10 kr i förköpsavgift) Start kl 16:00

ARENA: SCANDIC HOTEL STAR (Kongressalen) i LUND tel. 046-2852500 DATUM: Lördag 1 december 2007

Länk till fullständig information finner ni här.

Mirakelbastun

Igår eftermiddag tog jag en rövare kan man säga. På Wellnesscorner så finns bastukabiner som värmer kroppen med infrarött ljus, detta värmer upp kroppen djupare än en vanlig bastu. Jag valde att sitta 25min i denna bastu för att försöka kurera min förkylning.

Varför en rövare då?
Jo när kroppen värms upp på djupet så öppnas alla celler och släpper ut alla slaggprodukter. Detta gäller även mina igår väldigt uppsvällda lymf körtlar. Detta skulle kunna rendera i en ännu värre förkylning om koppen inte skulle kunna hantera de gifter som släpps ut. Så det är inte att rekommendera att sitta i en infrabastu när man är sjuk egentligen men jag valde att ta risken. Men min kropp verkar kunna hantera situationen bra för idag är lymf körtlarna inte uppsvällda längre och jag har inte så ont i halsen alls längre och jag känner att kroppen har kontroll på läget. Men det dröjer ändå ett par dagar innan jag kan börja träna som förut ingen.

Så nu får även jag med många andra skriva under på denna "Mirakelbastu" ;).

Följetången med förkylningen

Förkylningen som befarades vara en halsfluss var ingen halsfluss.

I förmiddags var jag hos farbror doktorn och skulle skaffa pensilin tänkte jag men det fick jag ej. Det var ingen halsfluss utan en elak förkylning som bara kunde väntas ut sa doktorn. Enda tipset han kunde ge var att skölja munnen med vatten och vademekum.

Man kanske skulle bli hobbydoktor och öppna egen klinik? ;)

Så nu blir det att kurera sig på egen hand, har köpt echinna force och ska se om det hjälper. Håll tummarna för att jag blir frisk för än finns det dökött kvar som inte ska visas upp på scenen.

Veckorapport nr.10 (v.42)

Inte den bästa veckan hittills, snarare tvärt om. Fick feberfrossa på torsdag eftermiddag och har varit förkyld sedan dess. Detta har gjort att jag inte kunnat träna alls och har mest tagit det lugnt. Idag måndag känns det förvisso bättre men jag har fått mycket ont i halsen.

Det är knappt sex veckor kvar till tävlings dagen och tiden börjar bli knapp. Jag vet vad jag kan prestera det är bara att kolla i backspegeln. Så motivationen tryter inte. Jag har dessutom lite små tjuvknep att ta till, ett par förändringar som borde öka förbränningen lite extra på slutet. Men så länge jag är förkyld så kan jag inte göra mycket alls mer än att ta det lugnt och kurera mig.

Träning

• Måndag:
  Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  
• Tisdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  
• Onsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Roddmaskin intervaller 20min
  
• Torsdag:
  Vila
  
• Fredag:
  Vila
  
• Lördag:
  Vila
  
• Söndag:
  Lugn söndags promenad 60min
  

Kost
Energiintaget har legat kvar på samma som tidigare vilket kan diskuteras vid en förkylning. Så här i efterhand borde man kanske dragit upp energiintaget lite för att ge kroppen bättre förutsättningar att bli frisk snabbare. Då jag brukar ha bra motståndskaft och när jag blir sjuk blir jag ofta frisk snabbt igen så valde jag att inte göra detta. Nu är mitt immunförsvar lägre än vanligt och min kropp fungerar inte som jag är van vid på detta planet så i efterhand borde jag kanske ökat energiintaget men det är lätt att vara efterklok.

Slutsats
Förkylningen var ett faktum men nu verkar den vara på väg bort. Bara hoppas på att så är fallet och att den inte kommer tillbaka. När jag blir frisk kommer jag köra som aldrig förr, jag känner mig stark mentalt. Det ska inte vara en omöjlighet att lyckas med mina mål.

Blä Förkylning

Igår eftermiddag så fick jag feberfrossa av någon anledning. Jag har sedan dess tagit allting mycket passivt och vilat. Just nu känns det bättre och är mest seg i hela kroppen och blir lätt yr när jag reser mig.
Det är ett känt faktum att immunförsvaret är försämrat vid ett lägre energiintag så det var väl väntat att det skulle komma förr eller senare. Bättre nu än på tävlingen ;).

Vanligen när man är sjuk kan man trösta sig själv med glass och andra godsaker men det går inte nu. Några tips om ni kommer i samma sits är varmt te, Fun light saft.

Känns som det kommer vara borta tills imorgon men träning får nog vänta någon dag, det studsar i kroppen på mig så jag vet inte vad jag ska ta mig till.

Veckorapport nr.9 (v.41)

Bilderna är tagna med 3 veckors mellanrum med start precis före deffen, nu vecka 9.

Att stagnera är ett faktum men jag försöker komma runt det på alla vis med små förändringar hela tiden. Jag hade denna veckan en ätardag för att försöka gå ner mer veckan efter. Det har förövrigt gått bra under 9de veckan, jag har gått ner ca ett kilo och ligger nu runt 69kg vilket jag är nöjd med.
Jag har även lånat lite "Dream tan" av Izzo som jag coachade förra året, det är en färg man har på kroppen när man tävlar. Jag har testat lite med den och resultatet ser ut att bli bra.
Helgen har jag spenderat med lugn tillsammans med vänner och min underbara flickvän Sara.

Träning

• Måndag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  
• Tisdag:
  Morgonpromenad 50min
  Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  
• Onsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Roddmaskin intervaller 20min
  
• Torsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre rygg + Vader + Baksida axel
  
• Fredag:
  Morgonpromenad 60min
  Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
  
• Lördag:
  Vila
  
• Söndag:
  Promenad 60min
  

Kost
Inga större förändringar i kosten, jag har haft en trevlig ätardag på lördagen och nu ska vi se om det kan förhindra att jag stagnerar ännu mer.

Slutsats
Med sju veckor kvar är det nu mindre än hälften kvar, det känns som om det börjar närma sig. Jag är otroligt sugen på att ställa mig på scenen. Men än är jag inte i toppform men har god tid på mig att fixa till det sista. Jag ska köra järnet.

Déjà vu

Jag kliver upp varje vardag för att gå min morgonpromenad vid ungefär samma tidpunkt varje morgon. Jag går ofta samma runda varje morgon, för jag vet att den tar ungefär 45min vilket passar mig bra. Det är en trevlig runda med lite inslag av natur.
Till en början tänkte jag inte så mycket på det men nu har jag lagt märke till att jag ser ofta samma bilar köra förbi mig på samma ställe varje morgon. Jag möter ofta samma personer på samma ställen.
Jag är väldigt lugn i sinnet när jag går på morgonen så det är roligt att lägga märke till vilka som ständigt stressar på cykeln med ungen bak på pakethållaren, eller de tuffa tjejerna som smyg röker på väg till skolan. För att inte tala om den gamla mannen vars liv helt verkar styras av hans lilla hund.
Igår möttes jag av en äldre man som jag mött på samma ställe flera gånger, jag märkte att han försökte tala till mig så jag drog snabbt ur mina hörlurar.
-"Här möts vi varje morgon" sa han. Vi små pratades vid en stund om hur skönt det var mer en promenad på morgonen sedan fortsatte jag raskt vidare. Sådant blir man glad av så jag fortsatte som aldrig förr.

Jag reflekterade senare över att det var roligt att han också lagt märke till mig. Frågan är hur många som lagt märke till mig och min raska takt i mina träningsoverall o fula mössa ;).

Kanske dags att byta runda...

Veckorapport nr.8 (v.40)

Under den 8:de veckan har jag gått ner ca 1kg och väger nu 70kg totalt. Jag ligger alltså helt enligt mitt delmål som jag satt upp i huvudet.
Slutet av veckan spenderade jag i Lund, jag hälsade där på några goda vänner. Vi var och kollade på en konsert med Takida. Konserten var sjuuukt bra =).
Jag har nu hållit på 8 veckor och det är lite mindre än 8 veckor kvar till tävlingen, det är alltså halvtid :). Hittills har det känts mycket bra och jag har inte suktat efter så mycket godsaker. Det börjar dock flyga lite godsaker framför ögonen ibland. Konstigt nog blir man inte sugen på saker som man borde, typ pizza osv. Visst det blir man lite det med, men ofta kan det vara att man blir sugen på en "knäckemacka med kaviar" för att ta ett exempel.


Träning

• Måndag:
  Morgonpromenad 50min
  Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  
• Tisdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  
• Onsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Roddmaskin intervaller 20min
  
• Torsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre rygg + Vader + Baksida axel
  
• Fredag:
  Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
  
• Lördag:
  Vila
  
• Söndag:
  Vila
  

Kost
Testat att äta jordnötsmör (i mindre mängder) för att få i sig bra fett. Fick denna idén efter ha läst lite på internet. Nötterna som har används är dock rostade och innehåller viss del härdat vegetabiliskt fett men det är ack så gott ;). På slutet av veckan experimenterade jag ihop en tonfisk sallad som visade sig vara mycket god, detta kommer jag använda igen.
Slutsats
Halvvägs känns bra, jag har fått riktigt bra resultat och jag hoppas på vidare goda resultat. Jag har hållit en konstant viktnedgång på ca 1.3 kg/v. Jag har börjat stagnera något, jag går alltså inte ner lika mycket per vecka längre. Detta försöker jag kringgå genom att ändra min träning och kost lite hela tiden. Enligt mina beräkningar kommer jag i snitt hålla en viktnedgång på ca 1kg/v fram till tävlingen. Detta medför att jag kommer väga ca 63kg. Så jag ser ljust på tävlingen för jag tror det kommer se bra ut och jag vet att mina resultat i momenten kommer bli bra ;)....

Veckorapport nr.7 (v.39)

Jag har varit dålig på att uppdatera bloggen, träningen har dock gått bra. Vågen visade 71 i lördags. Här följer förra veckans träning.

Träning

• Måndag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  
• Tisdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  
• Onsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Roddmaskin intervaller 20min
  
• Torsdag:
  Vila pga. ont i halsen kvällen innan.
  
• Fredag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre rygg + Vader + Baksida axel
  
• Lördag:
  Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
• Söndag:
  Vila
  

Kost
Ingen större förändring på denna fronten.
Slutsats
Känns bra just nu det går som på räls. Börjar stagnera något så ska ändra lite grand i kosten framöver.