Motivationen tillbaka

Motivation är en stor faktor när man tränar och speciellt om man vill uppnå någonting. Den kommer och går i olika perioder. Jag har under en period nu haft lite trytande motivation. Men igårkväll, vilket pass. Jag fick så bra tryck i armarna och magen gick med väldigt bra för ovanlighets skull. Det kanske beror på det fina vädret eller det vitamin tillskottet jag köpte härom veckan som gjort att jag känner mig mycket mer pigg nu för tiden.

Dumma mig ;)

Nu har det blivit ett dumt uppehåll på bloggandet igen fy mig. Det blir bara så när man har mycket att göra med jobb och annat. Glömmer lätt bort hur roligt det är att skriva av sig.

Har tränat styrketräning 3 dagar i rad nu så känner mig lite mör, speciellt i ryggen som var gårdagens pass. Jag var tidigare inne på att köra en hel del stabilitetsträning för jag inte kände att jag kunde blanda med det jag brukar köra. Men jag känner att jag har hittat en schysst avvägning nu med en mix av vanlig styrketräning och stabilitetsträning. Jag känner redan hur jag börjat få ordning på kroppen och inte får ont efter att ha suttit hela dagen på jobbet.

Snackade dessutom om tävling med en kille på gymmet härom dagen och blev taggad och lite sugen att börja träna lite mer målinriktat igen, Det har blivit mycket på skoj och känsla sista tiden på gott och ont.

Fråga: Hur tränar man sina biceps UTAN redskap?

Fråga från Cilla:
Hur tränar man sina biceps UTAN redskap?

Hej Cilla, kul med en fråga.
Den var lite knivig så jag var tvungen att tänka på saken över ett gympass ;).

Helt utan något tillbehör är det faktiskt svårt att träna biceps. Då det är svårt att förklara övningar så gjorde jag en sökning och hittade dessa två videos som beskriver hur man nästintill utan redskap kan träna biceps med lite fantasi. Första videon är lite mycket tv-shop men den beskriver syftet.


How To Exercise Your Biceps Without Using Weights

I denna andra video tränar man även mycket rygg, vill du fokusera mest på biceps kan du hålla med händerna på andra hållet.



En stång att dra sig upp i kan du kanske hitta någonstans i din närhet annars finns liknande den i filmen att köpa för en billig peng, har själv en. Ett par lättare hantlar eller gummiband skulle jag även rekommendera dig att köpa.

Blodad tand

Jag brukar alltid börja veckan med ett styrketräningspass så det var lite konstig känsla i kroppen när det inte blev så, jag är en rutinernas man ;).
Men det var så fint väder igår så jag valde att löpträna i Brunnsparken istället, blev en runda på 35min. Känns skönt i benen ryggen och höften idag. Jag har fått lite blodad tand på löpträningen, ska bli kul att se om jag gör några framsteg på den fronten och om det håller i sig. Mitt mål är att hinna med ett pass i veckan i alla fall. Kör jag för mycket så tröttnar jag lätt på nya saker, har rätt svårt att bryta rutiner med.

Fråga: Vad är stabilitetsträning

Emil kommenterade mitt inlägg om stabilitetsträning:
"Berätta mera om vad det är! Nyfiken!"

Daniel svarar: Stabilitetsträning är träning där de inre musklerna (core, bålen) tränas, de muskler som håller upp och stabiliserar skelettet. Det gör även de ytliga musklerna men de inre musklerna är av en typ som är mer uthållig och klarar att hålla upp kroppen under en längre tid. Om dessa muskler är dåligt tränade så tar de ytliga musklerna över, men de är inte lika uthålliga och därför blir man lättare trött och skelettet belastas ofta fel. Det är därför viktigt att träna dessa muskler.

De tränas ofta med balansövningar på boll eller balansplatta men även övningar med fria vikter och med kablar kan användas. Balansträning, bål träning, funktionell träning är andra begrepp som innefatar stabilitetsträning.

Plankan är en ganska vanlig övning som är bra att börja med där man tränar stabilitet, denna övningen är statisk:










Jag är inte så bra på just stabilitetsträning än men jobbar på det, återkommer under resans gång med mer info.

Stabilitetsträning

Idag har jag tränat lite stabilitets träning på gymmet och en del stretch. Jag vet ju vart problemet sitter med mitt rygg och nack ont men envisas med att inte stretcha endå, varför vet jag inte men antar att jag tycker det är drygt eller nog mest för att det aldrig blivit av så jag har inte den rutinen på det.
Stabilitets träning är en viktig del med, jag ska utforska detta mer för det är faktiskt roligt, man känner resultat snabbt och det är roligt att lära sig nya övningar. I många av övningarna tränar man inte bara styrkan i bålen utan stretchar kroppen.

Det blev jogging

Jag hann med att jogga en runda igår kväll. Det blev en liten runda på ca 20-25min i värsta "Bullerby" miljö bland ladugårdar i backaryd hos Sara, mycket trevlig omgivning att jogga i. Det känndes mycket bättre i ryggen efter det, kändes även bra att få i sig lite frisk luft det är man inte bortskämd med.

Big Comedy!

Igår kväll var jag och några kompisar på Bic Comedy (http://www.bigcomedy.se/) en turné med olika stå upp komiker. Det var mycket lyckat tycker jag, vissa var givetvis bättre än andra men gillade kombinationen av gammalt och ungt. David Batra är helt klart min favorit och han gjorde väldigt bra ifrån sig igår. Det var länge sedan jag skrattade så mycket på en och samma gång så jag kan varmt rekommendera att gå på en föreställning i en stad nära dig ;).

Träning:
Jag har vilat ett par dagar nu, känner mig lite stel/ont i ryggen och nacken. Ikväll tänkte jag testa lyckan med ett kort joggingpass för att mjuka upp lite.

Sammanfattning

Vet inte varför det råkade bli ett uppehåll på bloggandet över helgen och början av denna veckan, ni får förlåta mig ;). Antar att jag inte varit så motiverad och då är det bäst att lägga det lite på is. Men nu är jag tillbaka.
För att sammanfatta vad som hänt på träningsfronten sedan sist så har jag tränat armar och mage i helgen. Det blev också en underbar promenad med Sara på söndagen på nästan 2 timmar.
Denna veckan har jag tränat bröst och axlar på måndagen och igår kväll var det rygg på schemat. Då invigde jag gymmets nya redskap, en T-bar row. Den var mycket skön och jag har schysst träningsvärk mellan skuldrorna idag.
Jag var inte så taggad att lyfta tungt igår då träningspasset var aningen sent, så jag körde en del stabilitetsträning och det känns hur skönt som helst idag, ska nog börja satsa på att utforska lite mer funktionell träning i fortsättningen.