Veckorapport nr.6 (v.38)

Vid starten, 3v in och nu 6v in.

Veckan började med ganska låg motivation kanske beroende på en stor ätardag i ryggen och en Stockholms resa med lite sämre rutiner. Hursomhelst så fick jag snabbt tillbaka motivationen kämpade på hårdare än vanligt och med ett nytt träningsupplägg. Jag vet inte om det var för att jag kämpat hårdare än vanlig eller om ätardagen har bidragit till en högre förbränning. Men en sak vet jag att jag har under denna veckan gått ner minst lika mycket som de andra veckorna. Jag väger nu 72kg och har ett midjeomfång på 83cm (10cm mindre än vid starten). Enligt min egna våg har jag en fettprocent på 15,5%.

Nu ska det köras ända in i mål...!!!

Träning

• Måndag:
  Vila pga. Stockholms resa
• Tisdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps
  
• Onsdag:
  Morgonpromenad 60min
  Roddmaskin intervaller 10min + 10 min gång på löpband (avbröt rodd pga. sjunkande puls mellan intervallerna, anade oro över en förkylning)
• Torsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Chins + baksida lår + lowerback + utsida & baksida axel
  
• Fredag:
  Morgonpromenad 60min
  Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
  
• Lördag:
  Löpning 23 min
• Söndag:
  Morgonpromenad 60min
  

Kost
Ingen större förändring på denna fronten, något minskat energiintag.

Slutsats
Lyckas rädda min sviktande motivation och upp på banan som aldrig förr.

Motivationen på rätt håll igen efter liten svacka

För första gången hittills har det känts lite motigt och motivationen har väl inte varit på topp, i alla fall inte i början av denna veckan. Jag har reflekterat en del över varför för att kunna gå vidare, jag har kommit fram till flera orsaker.
Jag var i Stockholm i början av veckan, vilket slog ut mina rutiner något och då jag är en rutinernas man blir jag alltid lite ofokuserad när sådant sker.
I onsdags kände jag förkylningsymptom och pulsen betedde sig konstigt under rodd träningen så jag valde att avbryta, det gjorde mig lite rädd/förbannad.
Förkylningen har inte brutit ut tack o lov och jag känner mig i bra form nu.
Idag har jag räknat lite på mitt kostschema för att minska energiintaget lite eftersom jag minskar i vikt hela tiden behöver jag inte lika mycket energi. Jag har även tagit fram lite nya "recept" för att variera lite mer. Detta har gjort att jag nu känner mig mycket fokuserad igen. Jag antar att jag är en stor teoretiker och att räkna på kosten gör att jag känner att jag har kontroll över mig själv.

Tidigt i veckan gjorde jag ett maxtest i chins och dips som jag glömt nämna. Resultatet känns bra, inte personbästa men jag känner att jag ligger bra i tiden. Jag presterade 31st dips och 16st chins.

Nu kommer jag köra på igen hårt och ända i mål ;). Bilder kommer i helgen, håll tillgodo.

Veckorapport nr.5 (v.37)

Har just lagat klart mina matburkar inför veckan, blev lite sent. Veckan som gått har gått mycket bra. Jag väger nu 74 så har minskat ytterligare ett kilo. Men roligast är nog måttet runt midjan som nu ligger på 85cm vilket är 8cm mindre än vid starten för 5veckor sedan. Slutet på denna veckan har varit fullspäckad med roliga föreläsningar och events. WellnessCorner har haft invigning och det har varit en liten kongress i anslutning till detta. Anna och Olof Skipper var bland annat där och föreläste mycket spännande. På lördagkvällen var det 3rätters på Brunnen så jag valde att ta deffens första riktiga grisdag såhär 5v in lite för att fira min framgång. På kvällen knöt jag en mycket intressant kontakt som eventuellt kommer hjälpa mig i förberedelserna inför tävlingen, mer om detta senare förhoppningsvis.
Tack för ett mycket väl arrangerat evenemang av WellnessCorner.

Imorgon bär det av till Stockholm över dagen för ett möte med jobbet, får se hur det ska gå med deffen på resande fot.

Träning

• Måndag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
• Tisdag:
  Morgonpromenad 50min
  Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
• Onsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Roddmaskin maxtest (334meter => PB), Intervall löpband
  
• Torsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Armar och Mage
• Fredag:
  Morgonpromenad 45min
  
• Lördag:
  Styrketräning: Ben och Vader + Intervallträning i roddmaskin 15min.
  
• Söndag:
  Styrketräning: Chins + Övre ryggen, biceps + Intervall roddmaskin 15min
  

Kost
Kosten har denna vecka legat kvar på samma låga nivå som förra veckan.

Slutsats
Veckan har gått mycket bra jag är väldigt nöjd. En mycket rolig och trevlig helg som avslutning på veckan var grädden på moset.

Rekord !!!

Japp , körde ett test för att kolla hur jag låg till i roddmaskinen. Efter en minut hade jag kommit 334m vilket numer är mitt personbästa. Tidigare personbästa låg på 331m så ökningen var marginell men det känns bra. Jag gick ut lite för hårt och orkade inte hålla hastigheten uppe ända in i mål (se effektdiagram på bilden). Jag kommer köra mer intervallträning i rodden framöver och kommer även köra längre arbetsintervaller för att orka hålla ångan uppe längre.
Diskuterade även hur man ska lägga upp tempot i början av loppet med min "träningscoach" Daniel. Och vi kom fram till att jag ska hålla ett tempo runt 1.25min/500m de första 10-15sek för att sedan öka efter vilken kraft man har. Ska testa den taktiken på nästa roddtest. Målet är att komma upp till ca 350m tills tävling, ska jag nog fixa med lite jävlar anamma ;)...

"Kör hårt!"

Veckorapport nr.4 (v.36)

Den fjärde veckan har rullat på lika bra som de tre första. Valde att hålla det låga energiintaget även under helgen denna veckan, har tidigare dragit upp det lite grand under en dag på helgen. Detta kändes okej. På lördagen var jag på 30-års fest, min coach fyllde år. Det var maskerad med rymdtema, mycket trevligt. Mästerkocken på bilden är jag och har inför denna veckan gjort min hemläxa och räknat lite på min kost och bytt ut kvällsmaten till torsk tillagad i ugnen med tomat och lök serveras med ris och valnötter. Sjukt gott och skoj som omväxling till tonfisken.

Träning

• Måndag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
• Tisdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
• Onsdag:
  Morgonpromenad 50min
  Kvällen: Roddmaskin 30min (7081meter, ~80% av maxpuls)
  
• Torsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Armar och Mage
• Fredag:
  Morgonpromenad 50min
  Kvällen: Styrketräning: Ben och Vader + Intervallträning i roddmaskin 15min.
  
• Lördag:
  Morgonpromenad 90min
  
• Söndag:
  Vila
  

Kost
Jag har minskat energiintaget ytterligare, det känns fortfarande stabilt.

Slutsats
Min satsning att dra ner energiintagen ytterligare och gå ut lite aggressivare har gått bra, det känns fullt okej i kroppen. Löragens morgonvägning visade 75,5kg vilket är 5kg mindre än vid starten, det känns lyckat på de 4första veckorna. Nu är det bara 12 kvar ;). Träningen har gått bra och jag drog iväg på en extra promenad på lördagmorgonen, "no time to waste".

Före/efter-bild 3veckor

På begäran av min kära vän Johan har jag här sammanställt en före/efter bild 3 veckor in. Kanske inte så stor märkbar skillnad men man får kolla runt midjan och vid latsen, där har jag lättast för att tappa fett.
Angående styrkeresultat så kommer det snart en uppdatering runt detta, ska göra lite tester så småningom. Mitt fokus har legat på kosten nu till en början, men nu rullar det på bra och jag ska snart även ändra mitt upplägg för att öka i chins / dips. För övrigt så känns träningen bra, tränade med min kompis Anders igår och vi gjorde härliga resultat under bröst och axelpasset.

Veckorapport nr.3 (v.35)

Veckan har gått bra och jag har legat kvar på en minskning på ungefär 1kg/v, det ser förvånansvärt bra ut i spegeln på så liten nedgång (3,9kg) det höjer motivationen.
I början av veckan kände jag förkylningsymptom och eftersom jag tränat hårt ett tag så valde jag att köra veckans styrkepass med lättare vikter för att återhämta mig.
Under söndagen fyllde jag år och valde att äta av mammas mat på mitt kalas, jag stod stolt över kakorna och åt en hemgjord sojaglass med chokladsmak inspirerat av Linda Fodor (stort tack). Kommer gå ut lite hårdare imorgon vilket jag ser fram emot, motivationen är just nu på topp.

Träning

• Måndag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
• Tisdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
• Onsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Kvällen: Roddmaskin 30min (6827meter, 80% av maxpuls)
  
• Torsdag:
  Morgonpromenad 45min
  Styrketräning: Armar och Mage
• Fredag:
  Morgonpromenad 45min
  Kvällen: Styrketräning: Ben och Vader
• Lördag:
  Vila
  
• Söndag:
  Vila
  

Kost
Vecka nummer 3 minskade jag energiintaget ytterligare till 2186kcal, se kostschema.

Slutsats
Extra morgonpromenad och lite längre tid har resulterat till en ökad viktnedgång. Jag är dock inte helt nöjd och kommer gå ut mer aggressivt inför nästa vecka med ändringar i kostschemat. Träningen har under veckan gått bra och mina lättare styrkepass har resulterat i att jag inte känner mig som att jag är på väg att bli förkyld, nästa vecka blir det fullt ut i promenadslingan och på gymmet.

I'm back

Jag har varit ganska dålig på att uppdatera bloggen de senaste dagarna, det har varit fullt upp helt enkelt. Jag tänkte dela med mig av en fin vy från en av veckans morgonpromenader.
Mycket kostscheman har jag publicerat hittills och det kommer bli en ändring snart igen, detta för jag inte riktigt varit helt nöjd med uppdelningen av näringsämnen eller resultatet. Jag har nu hittat en mix som jag kommer börja med på måndag som jag tror kommer fungera bättre, det bygger på samma schema som tidigare men har ändrat lite för att attackera lite aggressivare.
Men visst ska jag vara nöjd med resultaten så långt. Ligger nu på 76,6kg enligt min våg vilket är 3,9kg mindre än vid starten. Runt midjan har jag minskat 5cm :) . Men det kommer bli kämpigt på slutet så jag väljer att gå ut lite hårdare för att ligga bra i tiden och slippa stressa på slutet.
Motivationen är fortfarande på topp så det ska inte bli några problem.
Nu ska jag iväg och handla för att bunkra upp för den kommande veckan. Återkommer imorgon med en veckorapport.