Helt slut...!!

Träffade av en slump en gammal gympolare, Rickard i omklädningsrummet och båda skulle träna ben så då var det inget snack. -"Knäböj", sa vi i mun på varandra. Sagt och gjort stod vi med stången på axlarna och körde tills vi sprack. Efter ett antal övningar för framsida lår och vader där jag körde mer än jag tidigare vågat (eftersom jag kör mycket själv) är jag nu helt slut. Smög hem som en gammal gubbe ;).

Nu blir det lax, lär kännas skönt imorgon, biter mig i läppen.

Träning och Våfflor

Igår kväll jobbade jag lite på gymmet och tränade sedan ryggen och baksida lår. Passet gick mycket bra, helgens vila var nog inte fel. Borde tänka på att lägga in fler mindre vilo perioder.

När jag kom hem från träningen så lagade jag och Sara våfflor dagen till ära. Sara hade redan komponerat ihop smeten när jag kom hem. Den var gjort på mjölk, ägg, siktat dinkel, olja och havregryn. Till det mixade vi ihop kesella med hallon och blåbär. Mumsigt var det och nästan nyttigt.

Nirvana

Ibland brukar jag skoja och säga att Nirvana är att uppnå konstant närings intag ;) Bara för att det är så gott att äta mycket och vara mätt hela tiden. Inte så bra för kroppen men hjärnan är glad ;). Under denna gångna påskhelgen har jag nog lyckats uppnå Nirvana flera gånger om för jag har inte varit hungrig allt för mycket. Så känslan i kroppen har väl inte varit den bästa när man ätit så mycket men det är helt och hållet själv valt det måste man komma ihåg och det har varit mycket godsaker.
Jag har vilat hela helgen vilket inte gjorde saken bättre, men det var en väl behövd vila. Det gav verkligen resultat med för idag på träningen så gjorde jag nog personligt bästa i hantelpress 8x40kg :).

Nu sitter jag och tar det lugnt med en god gröt på havregryn, linfrö, solrosfrö, rivet äpple och kanel med mjölk och kaffe till det, mums.

Köksexperiment

Ibland gillar jag att gå lös i köket utan att riktigt veta vad det kommer sluta. Gårdagens kvällsmat var ett sådant experiment. Såg för ett tag sedan ett recept på tonfiskpankakor som jag testat med goda resultat (inte mkt tonfisksmak).
Igår blandade jag en burk tonfisk, en banan, fyra stycken ägg lite dinkelmjöl och mjölk till en smet som jag stekte till pankakor. Resultatet visade sig vara mycket lyckat, måste prövas...

Träning: Framsida lår + Vader

Igår kväll blev det träning för framsidan av låren och vaderna. Började med lite stretch för höft och vader för att komma lite djupare i knäböjen som jag körde en del set i ca 5. Sedan blev det utfall med hantlar som känns i assen idag ;). Benspark avslutade framsida lår. Vaderna körde jag i smithen, stående vadpress, det blev ca 5-6set i den. Det känns idag kan jag säga.

Träning: Rygg + baksida lår + baksida axel

Igår kväll fick jag på ett bra pass för ryggen. Det nya upplägget funkade fint. Började med latsdrag och sedan t-bar rowing och hantelrodd. Fick på ett par set riktigt bra pullovers i cablecrossen. Raka marklyft med hantlar blev en favorit från förra passet så den körde jag, som mest med 2 x 45kg hantlar (lite stolt ;D). Liggande lårcurl och stående omvänd fly avslutade passet på ca en timme.
Scrambled eggs och ett par mackor på det så var kvällen till fullo.

Nytt träningsupplägg

Måndag igen efter en skön helg. Jag var i Kosta igår på Kosta Outlet och handlade lite kläder, en ny löparjacka som jag tänkte ha som vårjacka till att börja med.

Ikväll blir det träning för ryggen och jag är ganska klar över mitt nya styrke upplägg, det är ett gammalt favorit upplägg:

Dag 1: Bröst + framsida och utsida axel
Dag 2: Rygg + baksida lår + baksida axel
Dag 3: Framsida lår + vader
Dag 4: Armar + mage

Ska även försöka hinna med ett eller två löppass om jag har ork.

Destiny ? ! ?

Jag har varit lite velig under dagen och har inte kunnat bestämma vad jag skulle träna, valde mellan att träna styrketräning och löpträning (testa de nya skorna). Jag drog på det in i det längsta och valde att dra ner till gymmet, det är ett nyckelgym så kommer in även efter receptionstid vilket är mycket bra. Vad jag inte visste var att det larmades så tidigt som strax efter fem. Detta fick jag reda på av några andra medlemmar :). Jag hade redan börjat träna bröst så jag körde lite tempo o hann få bra tryck, men drog sedan hem lite snopet för att inte bli inlåst.

Jag hade träningskläderna på mig så det var bara att byta skor, så körde jag en 20 min löpträning med, mest för att gå in skorna. Det var mycket härligt med lite frisk luft och skorna var helt enormt sköna.

Lördagsmorgon

Sitter här med en kopp kaffe framför datorn, känner mig ganska trött. Igårkväll var jag och Sara på knytkalas tillsammans med vänner från gymmet. Mycket trevligt var det och massa god mat. Jag bidrog med en rotfruktsgratäng som dock blev lite vattnig men god var den. Det var även förrätt, efterrätt, sallader och paje, mums.
Idag känner jag av träningsvärken i baksida lår mer än igår ;) skönt.

Träning: Ben

Jag hann med att träna igår kväll. Kom visserligen hem lite senare än vanligt men stack ner ändå och det blev ett grymt pass. Testade att varva övningar för framsidan och baksidan av låret vilket kändes bra. Fick inte det trycket som jag brukar eftersträva och gillar men det var just därför jag testade detta då jag fick för bra tryck i framsidan så jag inte orkade köra baksidan ordentligt.
Funderar på att splitta på fram och baksida i fortsättningen men då måste jag tänka över hur jag ska dela upp resten av kroppen. Men det är nog dags att byta upplägg snart.

Lunch

Sitter på jobbet och smaskar på min lunchlåda ;). Slängde ihop en god pastasås igårkväll som nästan var lite för enkel. Stekte två burkar tonfisk med lite kryddor som jag sedan tillsatte en burk med
Creme Fraiche Paprika chili. O visst är det kanske inte den bästa produkten att sätta i sig med tanke på den höga fetthalten men det är uppbyggningsfas och gott var det. Nu är jag mätt.

I morse hade jag ännu mer träningsvärk i vaderna, gott.
Ikväll kanske det blir styrka för benen om jag hinner med lite annat som ska göras.

Träning: Axlar och vader

Fick på ett bra pass igår kväll, framförallt för vaderna. Det känns idag =).

Jag började med axelpress sedan drag till haka med skivstång, lyft åt sidan med hantlar. Efter det bar det av till cablecrossen där körde jag enarms lyft åt sidan och höga rodd med rep, stående omvända flyes. Avslutade sedan med stående vadpress i smith och vadpress i benpress.

Rygg och bicepspass

Igårkväll blev det ett mycket gött träningspass. Rygg och biceps, körde en övning som jag faktiskt inte kört innan. T-bar rowing med v-handtag på en skivstång. Underbar övning kommer garanterat bli en favorit. Körde även lite skivstångsrodd, latsdrag, pullover i cc, marklyft, hantelcurl och bicepscurl i cc. Marklyften gick över förväntan jag är ju grymt stark ;) o starkare lär jag bli...
På kvällen bakade jag o Sara ett bröd från nlife som blev mycket gott.
"Ninas kom igång - limpa" heter det.

Vårkänslor

Nu har jag införskaffat mig ett par nya löpskor så nu finns det inga ursäkter till att inte springa/jogga i det fina vårvädret. Ska gå in de lite här hemma först men kanske ut o rasta dem till helgen ;).
Passade på att handla med, köpte för mycket för att bära som vanlig så det var ett halvt träningspass bara att komma hem med det på cykeln. Nu blir det mellanmål för att ladda upp inför kvällens rygg bicepspass.

Träning: Bröst, Triceps, Mage

Nyss hemkommen från gymmet sitter jag här i min datorstol o tar igen mig lite, helt färdig är jag.
Fick på ett bra pass för bröst triceps o mage. Började med hantelpress och sedan blev det lite snedbänk. Envisades med att köra en en gammal favorit, ett tricet där man börjar med flyes och när man inte orkar mer kör man hantelpress tills man är helt slut då kör man armhävningar. Riktigt jobbigt, folk glodde lite snett för det ser lite crazy ut men ack så trött man blir i muskeln. Efter det blev det:
Flyes i CableCross
Pushdowns i CableCross
Press över huvudet med rep
Press bakom huvudet med hantel + Kickbacks
Sedan lite olika magövningar.

Oops inte konstigt att det drog ut lite på tiden ;) ...

Söndagslunch och matlådor

Sitter o smuttar lite på en smoothie som jag lite kreativt just slängt ihop i köket. Inget avancerat, lite mjölk yoggi proteinpulver och en banan. Tidigare idag lagade jag ihop lite lunch som blev till en del matlådor med. Det är en av mina favoriter just nu nämligen rostade rotfrukter: morötter palsternacka och rotselleri idag blev det tillsammans med lax och bulgur. Enkelt snabbt och framför allt gott.
Nu bär det snart av till gymmet för ett bröst och triceps mage pass ;)..

Helt sinnessjukt

Måste bara dela med mig av denna video, helt sanslöst. Man blev helt klart sugen på att testa ;). Men man är inte i närheten lika stark som dessa grabbarna.

Rolig Magträning

Hittade en rolig film på Youtube för ett tag sedan som jag tänkte dela med mig av.

Sent Benpass

Möte på jobbet och försenat tåg fick mig nästan att strunta i träningen men kände mig fräsch när jag kom hem så körde på endå och det blev ett kanonpass. Så bra pump i framsida lår att jag knappt kunde träna baksida, kanske dags att testa att vända på steken nästa gång. Träffade massa gött folk på gymmet med så nu är jag på gött hummör ;).

Körde:
Benspark
Benpress 45*
Knäböj
Utfallsgång
Raka marklyft
Liggande lårcurl med ett ben i taget i cablecross
Stående enbens lårcurl i cablecross

Kvällsmålet betod sedan av lite scrambled eggs o avocado och ett par mackor. Inte världens bästa men gott smakade det.

Nytt gym

Mycket har hänt sedan jag tävlade i december. Så mycket att jag kommer inte ihåg allt, men jag ska försöka summera efter hand.
Den absolut största nyheten är att jag har bytt gym.
Mitt nya gym heter RON Sportsclub och jag är mycket nöjd med bytet. Det har motiverat mig mycket mentalt att få träna på en större anläggning med fler träningsintresserade människor.
Jag instruerar fortfarande i styrketräning men nu på mitt nya gym. ;)

S.A.F.E konvent

För cirka en månad sedan var några av mina kompisar/kollegor på konvent.
Av en slump hittade jag en schysst bild på några av de igår kväll på FitnessMagazine's webbsida när jag slösurfade lite.
Både Therése och Angelica ser ut att kämpa på bra :).

Back in business!

Hej alla
Jag vet inte varför jag slutade blogga så tvärt efter tävlingen jag antar att jag var rätt slutkörd. Men jag har goda nyheter för er som har saknat att läsa här, jag tänkte börja blogga igen. Känner att jag vill inspirera till bättre kost och träning. Jag har smygbörjat med att byta adress och ge sidan ett litet lyft.

På återseende.