tisdag 4 december 2007

Veckorapport nr. 16 (v.48)


Jag får börja med att ursäkta för en sen post i bloggen men det har varit en hel del som kommit emellan hela tiden.

I fredags började dagen med att raka av det mesta av mitt hår på kroppen, sedan lade jag med hjälp av min flickvän Sara och min coach på 3 lager färg. Det tog nästan hela dagen så lite drygt men det blev bra. Sedan bar det av ner till lund för att checka in på hotellet och inregistrering till tävlingen.

Efter en natt av orolig sömn var det upp för att lägga ett lager färg till och sedan äta frukost. Klockan 08:00 startade evenemanget med bodybuilding och jag skulle upp först efter ett par timmar. Det var bra för då fick jag tid att kolla över färgen igen och värma upp. När det väl var dags för mig och de andra killarna i -180cm klassen så var jag konstigt nog inte alls nervös jag var taggad till tusen och lyssnade på lite musik för att tagga lite extra innan scenen.Väl på scen måste jag säga att jag var nöjd med min insatts, något kasst sidoposering men annars mycket nöjd. Det var så många anmälda i min klass, 28st varav 27st som kom till tävlingen att det blev 2 stycken led på scenen. Efter "lineup" med allihop så blev det lineup fem och fem. Sedan var det en lång dryg väntan bakom scen medan domarna räknade samman poängen. De skulle eliminera bort så det bara var 16st kvar. Jag hade startnummer 2 och ettan blev uppropad, plötsligt förstod jag att om jag inte blir uppropad nu så blir det inget mer för mig här. Jag blev inte uppropad så tävlingen var slut för min del, lite snopet samtidigt som de flesta andra var mer muskelösa och satte sina poseringar lite bättre kanske. Mest snopet var det för jag visste att jag hade haft stora chanser i styrkemomenten. Vilket jag fick bekräftat när de andra sedan genomförde styrkeronden lite senare.

Men det är inget att gräva ner sig för. "Jag är inte bitter" som Tony Rickardsson skulle ha sagt.

Redan på söndagen var jag lite revanschsugen och på måndagen så klurade jag ovetandes i huvudet på ett nytt tränings program som skulle kunna bygga lite mer muskler så att jag ska ha bättre chans nästa år =).

Vad händer nu då
Jag kommer vila upp mig ett tag, äta lite av saker jag saknat för att om ett par veckor börja träna hårt och försöka hålla en vettig kosthållning för att bygga muskler. Inte allt för strikt utan med utrymme för lite godsaker. Det är jul snart och allt. Träningen kommer alltså fortsätta.
Jag har inte beslutat mig för vad som kommer hända med denna bloggen. Just nu har jag inte mycket att skriva här då detta projektet känns lite som ett avslutat kapitel. Kanske skriver jag lite framöver om mina framgångar i min träning, kanske om min matlagning med recept, kanske tar jag det vidare till någon annan sida. Håll utkik här i framtiden så får vi se vad som händer.

Slutligen
Jag är otroligt nöjd med detta projektet och mina framgångar med min kropp. Jag har bevisat för mig själv att jag vet vad jag sysslar med och att mina kunskaper även funkar i praktiken. Många har blivit fascinerade av min prestation och gett mig mycket goda komplimanger. Jag är inte alls ledsen för att det inte gick så bra på tävlingen tvärt om jag känner mig ändå som en vinnare med denna nya kropp och vetskap om vad jag kan göra med min kropp.

Sist men inte minst ett stort tack till alla er som stått ut och stöttat mig under dessa veckor utan er hade jag inte klarat detta lika bra. Största tacket går till Sara min flickvän som varit en helt underbar coach under dessa veckor.

"Kör hårt!!"

måndag 26 november 2007

Veckorapport nr. 15 (v. 47)

Ett litet smakprov på formen från i söndags. Varken jag eller min fotograf, syrran ;), har lärt oss kameran riktigt så det blev en skugga i bakgrunden som jag försökte frilägga bort därav ser bilden lite konstig ut.
Nu är det inte alls långt kvar men jag tar en dag i taget känns bäst så, allt är endå planerat så behöver inte oroa mig så mycket.

Jag håller just nu på att tömma på kolhydrater, började i lördags att trappa ner och idag har jag inte ätit några direkta kplhydrater. Jag kommer göra så tills på onsdag, detta gör man för att kroppen ska reagera mer och lagra in kolhydraterna mer när den väl får kolhydrater. På torsdag och fredag kommer jag ladda med mycket kolhydrater och då är tanken att de ska sugas upp av musklerna så att de ser lite större ut ;).
Jag dricker just nu mycket vatten, också för att lura kroppen. Jag kommer sedan dricka lite mindre från och med torsdag för att vattnet runt musklerna ska lagras in i musklerna så att de även på så vis ser lite större ut.

Mycket att tänka på är det, men jag tycker inte det är så krångligt bara man planerar. Känner mig lite som Sickan. "Jag har en plan".

Det är inte mycket träning just nu, bara toppning av formen. Jag tränar maxset i chins dips varje dag nu och lite rodd ibland.

På fredagen kommer jag börja lägga på tävlingsfärgen, får se om man hinner lägga upp någon bild från det innan man beger sig till Lund.


"See ya in LUNN Folks...!!"


Träning
  • Måndag:
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Rodd
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Roddmaskin 20min
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Diverse
  • Fredag:
    Dips + Rodd
  • Lördag:
    Promenad 30min
  • Söndag:
    2 set Chins och Dips + Rodd 10min



söndag 18 november 2007

Veckorapport nr. 14 (v.46)

Gott folk, gott folk två ynka veckor kvar av denna långa tripp. Tiden har gått fort när man kollar tillbaka. Troligtvis kommer även de sista två veckorna gå snabbt, därför gäller det att ligga steget före och planera allt. Jag har därför suttit i helgen och planerat de sista veckorna med kost och träning mer eller mindre i detalj. En förändringar kommer ske med kosten i kommande vecka. Jag kommer äta mycket natrium (salt) och dricka mycket mycket vatten för att lura kroppen lite grand inför den sista veckan mer om det nästa vecka.

Jag är otroligt laddad och känner att detta ska bli mycket roligt.

Håll till godo och åter igen:
"Kör hårt!"


Träning
  • Måndag:
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Rodd
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Chins + Roddmaskin 15min
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Diverse
  • Fredag:
    Morgonpromenad 45min
    Intervallträning löpband 20min
  • Lördag:
    Chins 3 set
  • Söndag:
    Promenad 30min Dips 3 set

Kost
Kyckling med pasta och kycklingpasta for life. Åt även en god egenlagad ostkaka igår som var mycket delikat, har en kvar till kvällens mål som ligger och väntar.

Slutsats
Oj vad tiden har gått fort. Med bara 2veckor kvar så är det inte annat än att man börjar bli lite spänd inför tävlingen, men det ska gå galant. Jag ser fram emot tävlingsdagen.

tisdag 13 november 2007

Veckorapport nr.13 (v.45)

Ett litet smakprov på dagsformen i fredagsmorgon.

Jag känner att jag är i bra form, jag är nöjd med hur långt jag tagit detta projektet :). Nu är det bara 3v kvar och det känns som det kommer gå snabbt. Det är nämligen mycket småjusteringar som kommer ske nu på slutet.
I helgen var jag i Stockholm med familjen och min flickvän Sara. Vi shoppade en massa och umgicks med våra släktingar. Det var en mycket trevligt helg.

Mätning skedde på fredagsmorgonen, jag vägde då 64kg så jag har reducerat min vikt med 16kg totalt. Mitt omfång runt midjan var 75cm så där har jag minskat med 18cm. Jag är nöjd ;).

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Chins + Roddmaskin 20min
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Diverse
  • Fredag:
    Vila
  • Lördag:
    Stadspromenad Sthlm
  • Söndag:
    Chins 3 set
Kost
Jag använde mig av måltidsersättarna fram till och med torsdagen. Sedan fredagen har jag ätit som jag gjort tidigare.

Slutsats
Med 3 veckor kvar känns det som jag ligger i fas bara att bita ihop och kriga vidare.

måndag 5 november 2007

Veckorapport nr.12 (v.44)


Åter på banan igen, det känns mycket skönt. Träningen har rullat på bra, jag har tappat mer fett och jag har fått hem tävlingsfärgen och testat lite. Jag vägde på lördags morgon 65,6kg så jag har tappat 14,9kg sedan jag började för 12veckor sedan.
Det är nu bara 4 veckor kvar och med rätt tajming och lite jävlar anamma så ska nog detta kunna gå bra ;).
Något dåligt ljus och lite grynig bild blev det denna veckan men man ser i alla fall att det är en viss skillnad på min kropp. Jag valde att bara köra en före efter bild denna gången.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin 20min
  • Torsdag:
    Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre ryggen + Baksida axel
  • Fredag:
    Styrketräning: Dips + diverse
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Lugn söndags promenad 30min
    Dips 3 set
Kost
Under denna veckan har jag kört en boost för att ta igen det jag missade under den veckan jag var förkyld. Jag har levt uteslutande på en form av måltidsersättare. Detta har funkat mycket bra och det är en beprövad metod. Jag kommer fortsätta med detta en vecka till.

Slutsats
Tillbaka helt efter förkylningen känns bra nu ska jag bara kämpa på det sista ända in i mål.

måndag 29 oktober 2007

Veckorapport nr. 11 (v.43)

Nästan hela veckan gick åt att kurera mig från en fruktansvärd förkylning där jag till och med var hos doktorn och kollade upp det hela. Både träningen och kosten har därför blivit lidande. Men nu är jag tillbaka och ska köra en hårt slutspurt för att lyckas bra på scenen. HEJA!!!

Träning
Jag kan inte direkt stoltsera med några stora prestationer denna veckan. När man är förkyld måste man vila och strax efter får man vara nöjd med det lilla. I torsdags gick jag en promenad på 30min och fredagen blev det en 60min promenad. Tränade lite lätt styrka 30min på lördagen. Avslutade veckan på söndagen med en lång promenad i skogen på 100min vilket var mycket skönt. Sista promenaden kände jag mig pigg och rask och nu ska jag ge järnet.

Kost
Åt lite mer under förkylningen för att kompensera för kroppen lite grand. Sedan lade jag mig tillbaka på det tidigare låga energiintaget.

Slutsats
Nu ligger förkylningen bakom mig, nu är det bara att blicka framåt och satsa järnet. Har jag kämpat i 11 veckor genom detta ska jag kämpa för tusan gubbar fram till tävlingen och upp på scen och kriga med de andra. Biljetterna är nu även släppta så jag påminner än en gång att skaffa er en biljett.

torsdag 25 oktober 2007

Frisk

Idag känner jag mig helt frisk sånär som på att det täpper till lite i näsan ibland. Men någon träning kommer inte på fråga än på ett par dagar. Lite lätta promenader tänkte jag börja med och kanske testa styrkan lite i chins o dips här hemma i helgen. Håll tummarna för att jag håller kvar där jag slutade innan förkylningen.

Over and out...

onsdag 24 oktober 2007

Biljetterna släppta

För er som vill ställa upp i tävlingen kan ni nu anmäla er ;). Vill ni komma och kolla på mig med flera går det även bra att köpa biljetter till evenemanget. Gå gärna samman och beställ flera biljetter så får ni sitta bredvid varandra under finalen då det är platsbiljett.

FÖRKÖP BILJETTER:
Kan göras på tel. 040-924828 eller 0705-324828

Förbedömning: 80 kr (+ 10 kr i förköpsavgift) Start kl 08:00
(Under förbedömningen kommer mina moment Chins + Dips + Rodd gå av stapeln)
Final: 200 kr (+ 10 kr i förköpsavgift) Start kl 16:00

ARENA: SCANDIC HOTEL STAR (Kongressalen) i LUND tel. 046-2852500 DATUM: Lördag 1 december 2007

Länk till fullständig information finner ni här.

Mirakelbastun

Igår eftermiddag tog jag en rövare kan man säga. På Wellnesscorner så finns bastukabiner som värmer kroppen med infrarött ljus, detta värmer upp kroppen djupare än en vanlig bastu. Jag valde att sitta 25min i denna bastu för att försöka kurera min förkylning.

Varför en rövare då?
Jo när kroppen värms upp på djupet så öppnas alla celler och släpper ut alla slaggprodukter. Detta gäller även mina igår väldigt uppsvällda lymf körtlar. Detta skulle kunna rendera i en ännu värre förkylning om koppen inte skulle kunna hantera de gifter som släpps ut. Så det är inte att rekommendera att sitta i en infrabastu när man är sjuk egentligen men jag valde att ta risken. Men min kropp verkar kunna hantera situationen bra för idag är lymf körtlarna inte uppsvällda längre och jag har inte så ont i halsen alls längre och jag känner att kroppen har kontroll på läget. Men det dröjer ändå ett par dagar innan jag kan börja träna som förut ingen.

Så nu får även jag med många andra skriva under på denna "Mirakelbastu" ;).

tisdag 23 oktober 2007

Följetången med förkylningen

Förkylningen som befarades vara en halsfluss var ingen halsfluss.

I förmiddags var jag hos farbror doktorn och skulle skaffa pensilin tänkte jag men det fick jag ej. Det var ingen halsfluss utan en elak förkylning som bara kunde väntas ut sa doktorn. Enda tipset han kunde ge var att skölja munnen med vatten och vademekum.

Man kanske skulle bli hobbydoktor och öppna egen klinik? ;)

Så nu blir det att kurera sig på egen hand, har köpt echinna force och ska se om det hjälper. Håll tummarna för att jag blir frisk för än finns det dökött kvar som inte ska visas upp på scenen.

måndag 22 oktober 2007

Veckorapport nr.10 (v.42)

Inte den bästa veckan hittills, snarare tvärt om. Fick feberfrossa på torsdag eftermiddag och har varit förkyld sedan dess. Detta har gjort att jag inte kunnat träna alls och har mest tagit det lugnt. Idag måndag känns det förvisso bättre men jag har fått mycket ont i halsen.

Det är knappt sex veckor kvar till tävlings dagen och tiden börjar bli knapp. Jag vet vad jag kan prestera det är bara att kolla i backspegeln. Så motivationen tryter inte. Jag har dessutom lite små tjuvknep att ta till, ett par förändringar som borde öka förbränningen lite extra på slutet. Men så länge jag är förkyld så kan jag inte göra mycket alls mer än att ta det lugnt och kurera mig.

Träning
  • Måndag:
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin intervaller 20min
  • Torsdag:
    Vila
  • Fredag:
    Vila
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Lugn söndags promenad 60min
Kost
Energiintaget har legat kvar på samma som tidigare vilket kan diskuteras vid en förkylning. Så här i efterhand borde man kanske dragit upp energiintaget lite för att ge kroppen bättre förutsättningar att bli frisk snabbare. Då jag brukar ha bra motståndskaft och när jag blir sjuk blir jag ofta frisk snabbt igen så valde jag att inte göra detta. Nu är mitt immunförsvar lägre än vanligt och min kropp fungerar inte som jag är van vid på detta planet så i efterhand borde jag kanske ökat energiintaget men det är lätt att vara efterklok.

Slutsats
Förkylningen var ett faktum men nu verkar den vara på väg bort. Bara hoppas på att så är fallet och att den inte kommer tillbaka. När jag blir frisk kommer jag köra som aldrig förr, jag känner mig stark mentalt. Det ska inte vara en omöjlighet att lyckas med mina mål.

fredag 19 oktober 2007

Blä Förkylning

Igår eftermiddag så fick jag feberfrossa av någon anledning. Jag har sedan dess tagit allting mycket passivt och vilat. Just nu känns det bättre och är mest seg i hela kroppen och blir lätt yr när jag reser mig.
Det är ett känt faktum att immunförsvaret är försämrat vid ett lägre energiintag så det var väl väntat att det skulle komma förr eller senare. Bättre nu än på tävlingen ;).

Vanligen när man är sjuk kan man trösta sig själv med glass och andra godsaker men det går inte nu. Några tips om ni kommer i samma sits är varmt te, Fun light saft.

Känns som det kommer vara borta tills imorgon men träning får nog vänta någon dag, det studsar i kroppen på mig så jag vet inte vad jag ska ta mig till.

måndag 15 oktober 2007

Veckorapport nr.9 (v.41)

Bilderna är tagna med 3 veckors mellanrum med start precis före deffen, nu vecka 9.

Att stagnera är ett faktum men jag försöker komma runt det på alla vis med små förändringar hela tiden. Jag hade denna veckan en ätardag för att försöka gå ner mer veckan efter. Det har förövrigt gått bra under 9de veckan, jag har gått ner ca ett kilo och ligger nu runt 69kg vilket jag är nöjd med.
Jag har även lånat lite "Dream tan" av Izzo som jag coachade förra året, det är en färg man har på kroppen när man tävlar. Jag har testat lite med den och resultatet ser ut att bli bra.
Helgen har jag spenderat med lugn tillsammans med vänner och min underbara flickvän Sara.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 50min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin intervaller 20min
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre rygg + Vader + Baksida axel
  • Fredag:
    Morgonpromenad 60min
    Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Promenad 60min
Kost
Inga större förändringar i kosten, jag har haft en trevlig ätardag på lördagen och nu ska vi se om det kan förhindra att jag stagnerar ännu mer.

Slutsats
Med sju veckor kvar är det nu mindre än hälften kvar, det känns som om det börjar närma sig. Jag är otroligt sugen på att ställa mig på scenen. Men än är jag inte i toppform men har god tid på mig att fixa till det sista. Jag ska köra järnet.

onsdag 10 oktober 2007

Déjà vu

Jag kliver upp varje vardag för att gå min morgonpromenad vid ungefär samma tidpunkt varje morgon. Jag går ofta samma runda varje morgon, för jag vet att den tar ungefär 45min vilket passar mig bra. Det är en trevlig runda med lite inslag av natur.
Till en början tänkte jag inte så mycket på det men nu har jag lagt märke till att jag ser ofta samma bilar köra förbi mig på samma ställe varje morgon. Jag möter ofta samma personer på samma ställen.
Jag är väldigt lugn i sinnet när jag går på morgonen så det är roligt att lägga märke till vilka som ständigt stressar på cykeln med ungen bak på pakethållaren, eller de tuffa tjejerna som smyg röker på väg till skolan. För att inte tala om den gamla mannen vars liv helt verkar styras av hans lilla hund.
Igår möttes jag av en äldre man som jag mött på samma ställe flera gånger, jag märkte att han försökte tala till mig så jag drog snabbt ur mina hörlurar.
-"Här möts vi varje morgon" sa han. Vi små pratades vid en stund om hur skönt det var mer en promenad på morgonen sedan fortsatte jag raskt vidare. Sådant blir man glad av så jag fortsatte som aldrig förr.

Jag reflekterade senare över att det var roligt att han också lagt märke till mig. Frågan är hur många som lagt märke till mig och min raska takt i mina träningsoverall o fula mössa ;).

Kanske dags att byta runda...

tisdag 9 oktober 2007

Veckorapport nr.8 (v.40)

Under den 8:de veckan har jag gått ner ca 1kg och väger nu 70kg totalt. Jag ligger alltså helt enligt mitt delmål som jag satt upp i huvudet.
Slutet av veckan spenderade jag i Lund, jag hälsade där på några goda vänner. Vi var och kollade på en konsert med Takida. Konserten var sjuuukt bra =).
Jag har nu hållit på 8 veckor och det är lite mindre än 8 veckor kvar till tävlingen, det är alltså halvtid :). Hittills har det känts mycket bra och jag har inte suktat efter så mycket godsaker. Det börjar dock flyga lite godsaker framför ögonen ibland. Konstigt nog blir man inte sugen på saker som man borde, typ pizza osv. Visst det blir man lite det med, men ofta kan det vara att man blir sugen på en "knäckemacka med kaviar" för att ta ett exempel.


Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 50min
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin intervaller 20min
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre rygg + Vader + Baksida axel
  • Fredag:
    Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Vila
Kost
Testat att äta jordnötsmör (i mindre mängder) för att få i sig bra fett. Fick denna idén efter ha läst lite på internet. Nötterna som har används är dock rostade och innehåller viss del härdat vegetabiliskt fett men det är ack så gott ;). På slutet av veckan experimenterade jag ihop en tonfisk sallad som visade sig vara mycket god, detta kommer jag använda igen.
Slutsats
Halvvägs känns bra, jag har fått riktigt bra resultat och jag hoppas på vidare goda resultat. Jag har hållit en konstant viktnedgång på ca 1.3 kg/v. Jag har börjat stagnera något, jag går alltså inte ner lika mycket per vecka längre. Detta försöker jag kringgå genom att ändra min träning och kost lite hela tiden. Enligt mina beräkningar kommer jag i snitt hålla en viktnedgång på ca 1kg/v fram till tävlingen. Detta medför att jag kommer väga ca 63kg. Så jag ser ljust på tävlingen för jag tror det kommer se bra ut och jag vet att mina resultat i momenten kommer bli bra ;)....

tisdag 2 oktober 2007

Veckorapport nr.7 (v.39)

Jag har varit dålig på att uppdatera bloggen, träningen har dock gått bra. Vågen visade 71 i lördags. Här följer förra veckans träning.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Övre rygg + Biceps + Intervall 15min i Roddmaskin
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps + Mage
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin intervaller 20min
  • Torsdag:
    Vila pga. ont i halsen kvällen innan.
  • Fredag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + Baksida lår + Nedre rygg + Vader + Baksida axel
  • Lördag:
    Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
  • Söndag:
    Vila
Kost
Ingen större förändring på denna fronten.
Slutsats
Känns bra just nu det går som på räls. Börjar stagnera något så ska ändra lite grand i kosten framöver.

söndag 23 september 2007

Veckorapport nr.6 (v.38)

Vid starten, 3v in och nu 6v in.

Veckan började med ganska låg motivation kanske beroende på en stor ätardag i ryggen och en Stockholms resa med lite sämre rutiner. Hursomhelst så fick jag snabbt tillbaka motivationen kämpade på hårdare än vanligt och med ett nytt träningsupplägg. Jag vet inte om det var för att jag kämpat hårdare än vanlig eller om ätardagen har bidragit till en högre förbränning. Men en sak vet jag att jag har under denna veckan gått ner minst lika mycket som de andra veckorna. Jag väger nu 72kg och har ett midjeomfång på 83cm (10cm mindre än vid starten). Enligt min egna våg har jag en fettprocent på 15,5%.

Nu ska det köras ända in i mål...!!!

Träning
  • Måndag:
    Vila pga. Stockholms resa
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Dips + Bröst + Triceps
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 60min
    Roddmaskin intervaller 10min + 10 min gång på löpband (avbröt rodd pga. sjunkande puls mellan intervallerna, anade oro över en förkylning)
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Chins + baksida lår + lowerback + utsida & baksida axel
  • Fredag:
    Morgonpromenad 60min
    Styrketräning: Dips + framsida ben + framsida axel + intervallträning löpband 15 min
  • Lördag:
    Löpning 23 min
  • Söndag:
    Morgonpromenad 60min
Kost
Ingen större förändring på denna fronten, något minskat energiintag.

Slutsats
Lyckas rädda min sviktande motivation och upp på banan som aldrig förr.

fredag 21 september 2007

Motivationen på rätt håll igen efter liten svacka

För första gången hittills har det känts lite motigt och motivationen har väl inte varit på topp, i alla fall inte i början av denna veckan. Jag har reflekterat en del över varför för att kunna gå vidare, jag har kommit fram till flera orsaker.
Jag var i Stockholm i början av veckan, vilket slog ut mina rutiner något och då jag är en rutinernas man blir jag alltid lite ofokuserad när sådant sker.
I onsdags kände jag förkylningsymptom och pulsen betedde sig konstigt under rodd träningen så jag valde att avbryta, det gjorde mig lite rädd/förbannad.
Förkylningen har inte brutit ut tack o lov och jag känner mig i bra form nu.
Idag har jag räknat lite på mitt kostschema för att minska energiintaget lite eftersom jag minskar i vikt hela tiden behöver jag inte lika mycket energi. Jag har även tagit fram lite nya "recept" för att variera lite mer. Detta har gjort att jag nu känner mig mycket fokuserad igen. Jag antar att jag är en stor teoretiker och att räkna på kosten gör att jag känner att jag har kontroll över mig själv.

Tidigt i veckan gjorde jag ett maxtest i chins och dips som jag glömt nämna. Resultatet känns bra, inte personbästa men jag känner att jag ligger bra i tiden. Jag presterade 31st dips och 16st chins.

Nu kommer jag köra på igen hårt och ända i mål ;). Bilder kommer i helgen, håll tillgodo.

söndag 16 september 2007

Veckorapport nr.5 (v.37)

Har just lagat klart mina matburkar inför veckan, blev lite sent. Veckan som gått har gått mycket bra. Jag väger nu 74 så har minskat ytterligare ett kilo. Men roligast är nog måttet runt midjan som nu ligger på 85cm vilket är 8cm mindre än vid starten för 5veckor sedan. Slutet på denna veckan har varit fullspäckad med roliga föreläsningar och events. WellnessCorner har haft invigning och det har varit en liten kongress i anslutning till detta. Anna och Olof Skipper var bland annat där och föreläste mycket spännande. På lördagkvällen var det 3rätters på Brunnen så jag valde att ta deffens första riktiga grisdag såhär 5v in lite för att fira min framgång. På kvällen knöt jag en mycket intressant kontakt som eventuellt kommer hjälpa mig i förberedelserna inför tävlingen, mer om detta senare förhoppningsvis.
Tack för ett mycket väl arrangerat evenemang av WellnessCorner.

Imorgon bär det av till Stockholm över dagen för ett möte med jobbet, får se hur det ska gå med deffen på resande fot.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 50min
    Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Roddmaskin maxtest (334meter => PB), Intervall löpband
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Armar och Mage
  • Fredag:
    Morgonpromenad 45min
  • Lördag:
    Styrketräning: Ben och Vader + Intervallträning i roddmaskin 15min.
  • Söndag:
    Styrketräning: Chins + Övre ryggen, biceps + Intervall roddmaskin 15min
Kost
Kosten har denna vecka legat kvar på samma låga nivå som förra veckan.

Slutsats
Veckan har gått mycket bra jag är väldigt nöjd. En mycket rolig och trevlig helg som avslutning på veckan var grädden på moset.

torsdag 13 september 2007

Rekord !!!

Japp , körde ett test för att kolla hur jag låg till i roddmaskinen. Efter en minut hade jag kommit 334m vilket numer är mitt personbästa. Tidigare personbästa låg på 331m så ökningen var marginell men det känns bra. Jag gick ut lite för hårt och orkade inte hålla hastigheten uppe ända in i mål (se effektdiagram på bilden). Jag kommer köra mer intervallträning i rodden framöver och kommer även köra längre arbetsintervaller för att orka hålla ångan uppe längre.
Diskuterade även hur man ska lägga upp tempot i början av loppet med min "träningscoach" Daniel. Och vi kom fram till att jag ska hålla ett tempo runt 1.25min/500m de första 10-15sek för att sedan öka efter vilken kraft man har. Ska testa den taktiken på nästa roddtest. Målet är att komma upp till ca 350m tills tävling, ska jag nog fixa med lite jävlar anamma ;)...

"Kör hårt!"

måndag 10 september 2007

Veckorapport nr.4 (v.36)

Den fjärde veckan har rullat på lika bra som de tre första. Valde att hålla det låga energiintaget även under helgen denna veckan, har tidigare dragit upp det lite grand under en dag på helgen. Detta kändes okej. På lördagen var jag på 30-års fest, min coach fyllde år. Det var maskerad med rymdtema, mycket trevligt. Mästerkocken på bilden är jag och har inför denna veckan gjort min hemläxa och räknat lite på min kost och bytt ut kvällsmaten till torsk tillagad i ugnen med tomat och lök serveras med ris och valnötter. Sjukt gott och skoj som omväxling till tonfisken.

Träning

  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 50min
    Kvällen: Roddmaskin 30min (7081meter, ~80% av maxpuls)
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Armar och Mage
  • Fredag:
    Morgonpromenad 50min
    Kvällen: Styrketräning: Ben och Vader + Intervallträning i roddmaskin 15min.
  • Lördag:
    Morgonpromenad 90min
  • Söndag:
    Vila
Kost
Jag har minskat energiintaget ytterligare, det känns fortfarande stabilt.

Slutsats
Min satsning att dra ner energiintagen ytterligare och gå ut lite aggressivare har gått bra, det känns fullt okej i kroppen. Löragens morgonvägning visade 75,5kg vilket är 5kg mindre än vid starten, det känns lyckat på de 4första veckorna. Nu är det bara 12 kvar ;). Träningen har gått bra och jag drog iväg på en extra promenad på lördagmorgonen, "no time to waste".

tisdag 4 september 2007

Före/efter-bild 3veckor


På begäran av min kära vän Johan har jag här sammanställt en före/efter bild 3 veckor in. Kanske inte så stor märkbar skillnad men man får kolla runt midjan och vid latsen, där har jag lättast för att tappa fett.
Angående styrkeresultat så kommer det snart en uppdatering runt detta, ska göra lite tester så småningom. Mitt fokus har legat på kosten nu till en början, men nu rullar det på bra och jag ska snart även ändra mitt upplägg för att öka i chins / dips. För övrigt så känns träningen bra, tränade med min kompis Anders igår och vi gjorde härliga resultat under bröst och axelpasset.

söndag 2 september 2007

Veckorapport nr.3 (v.35)


Veckan har gått bra och jag har legat kvar på en minskning på ungefär 1kg/v, det ser förvånansvärt bra ut i spegeln på så liten nedgång (3,9kg) det höjer motivationen.
I början av veckan kände jag förkylningsymptom och eftersom jag tränat hårt ett tag så valde jag att köra veckans styrkepass med lättare vikter för att återhämta mig.
Under söndagen fyllde jag år och valde att äta av mammas mat på mitt kalas, jag stod stolt över kakorna och åt en hemgjord sojaglass med chokladsmak inspirerat av Linda Fodor (stort tack). Kommer gå ut lite hårdare imorgon vilket jag ser fram emot, motivationen är just nu på topp.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
  • Tisdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Kvällen: Roddmaskin 30min (6827meter, 80% av maxpuls)
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 45min
    Styrketräning: Armar och Mage
  • Fredag:
    Morgonpromenad 45min
    Kvällen: Styrketräning: Ben och Vader
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Vila
Kost
Vecka nummer 3 minskade jag energiintaget ytterligare till 2186kcal, se kostschema.

Slutsats
Extra morgonpromenad och lite längre tid har resulterat till en ökad viktnedgång. Jag är dock inte helt nöjd och kommer gå ut mer aggressivt inför nästa vecka med ändringar i kostschemat. Träningen har under veckan gått bra och mina lättare styrkepass har resulterat i att jag inte känner mig som att jag är på väg att bli förkyld, nästa vecka blir det fullt ut i promenadslingan och på gymmet.

lördag 1 september 2007

I'm back

Jag har varit ganska dålig på att uppdatera bloggen de senaste dagarna, det har varit fullt upp helt enkelt. Jag tänkte dela med mig av en fin vy från en av veckans morgonpromenader.
Mycket kostscheman har jag publicerat hittills och det kommer bli en ändring snart igen, detta för jag inte riktigt varit helt nöjd med uppdelningen av näringsämnen eller resultatet. Jag har nu hittat en mix som jag kommer börja med på måndag som jag tror kommer fungera bättre, det bygger på samma schema som tidigare men har ändrat lite för att attackera lite aggressivare.
Men visst ska jag vara nöjd med resultaten så långt. Ligger nu på 76,6kg enligt min våg vilket är 3,9kg mindre än vid starten. Runt midjan har jag minskat 5cm :) . Men det kommer bli kämpigt på slutet så jag väljer att gå ut lite hårdare för att ligga bra i tiden och slippa stressa på slutet.
Motivationen är fortfarande på topp så det ska inte bli några problem.
Nu ska jag iväg och handla för att bunkra upp för den kommande veckan. Återkommer imorgon med en veckorapport.

måndag 27 augusti 2007

Uppdaterat kostschema

Vissa ändringar har gjorts inför denna vecka. Jag har dragit ner energiintaget ännu mer för jag är inte helt nöjd med hastigheten. Man ska inte stressa men jag känner att jag har kontroll på det mesta så jag har gjort vissa ändringar dock små.
  • Mål 1 (Före prommenad, om promenad)
    Whey 80 1 Skopa
  • Mål 2 Frukost
    Whey 80 1 Skopa
    Fiberhavregryn 60g
    Solroskärnor 10g
    Linfrö 10g
    Minimjölk 250g
  • Mål 3 Mellanmål
    Keso mini 166g
    Cashewnötter 15g
  • Mål 4 Lunch
    Fullkornspasta 70g
    Kycklingbröstfilé 150g
    Olivolja 13g
  • Mål 5 Mellanmål (Före träning)
    Kvarg (Kesella) 250g
    Banan halv 60g
    Cashewnötter 15g
  • Mål 6 (Efter träning)
    Whey 80 1,5 skopa
    Riskakor lättsaltade 2 st
  • Mål 7 Kvällsmat
    Fullkornsris 50g
    Tonfisk i vatten 150g
    Avokado (en halva) 55g
Denna ändring innebär att mitt energiintag nu ligger på 2186kcal om dagen med en föredelning på 39,7E% Protein, 33,9E% Kolhydrater, 26,6E% Fett.
Jag ska känna efter hur detta känns, det känns hittills bra (det är första dagen idag). Tanken är sedan att jag ska sänka mitt energiintag successivt allt eftersom.

söndag 26 augusti 2007

Veckorapport nr.2 (v.34)

Jag har hållit mig till min planering denna veckan med och det känns mycket bra. Det ser även bra ut i spegeln, vilket är det jag går mest efter. Vågen har dock inte visat en lika markant minskning under andra veckan. För att inte kroppen ska vänja sig vid det låga energiintaget ökade jag andelen kolhydrater och fett något under lördagen, jag bytte även ut lunchen mot mammas ox gryta för att öka motivationen lite.
Det känns fortfarande mycket bra och motivationen är lika hög fortfarande. Jag kommer göra lite förändringar varje vecka för att kroppen ska fortsätta släppa mer fett.

Träning
  • Måndag:
    Morgonpromenad 30min
    Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
  • Tisdag:
    Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 30min
    Kvällen: Roddmaskin 30min (6668meter, 70-80% av maxpuls)
  • Torsdag:
    Morgonpromenad 30min
    Styrketräning: Armar och Mage
  • Fredag:
    Morgonpromenad 30min
    Kvällen: Styrketräning: Ben och Vader + Intervallträning Roddmaskin
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Chins + Dipsträning
Kost
Under vecka nummer två plockade jag bort lite kolhydrater och hamnade på 2379kcal, se kostschema.

Slutsats
Vågen visar ca 2,5 - 3 mindre än start, jag ligger nu på 78.0 enligt min egna våg. Det ser bra ut i spegeln och jag har minskat ungefär 3cm runt midjan. För att öka farten lite mer så kommer jag minska energiintaget ytterligare inför kommande veckan. Jag kommer även öka tiden på promenaderna.

onsdag 22 augusti 2007

Kostschemat

Jag håller just nu som ni kanske förstår en väldigt strikt kosthållning. Kostschemat är utformat av mig själv med hjälp av den kunskap som jag lärt mig genom de år jag tränat. Jag har fått lite råd av en del kunniga vänner, tack till dem.
Det bör även sägas att följande schema inte rekommenderas att kopiera rakt av då alla kroppar reagerar olika och det tar jag inte ansvar för. Men såhär lever jag just nu:

  • Mål 1 (Före prommenad)
    Whey 80 1 Skopa
  • Mål 2 Frukost
    Whey 80 1,5 Skopa
    Fiberhavregryn 60g
    Solroskärnor 10g
    Linfrö 10g
    Minimjölk 300g
  • Mål 3 Mellanmål
    Keso mini 166g
    Flerkornsbröd (Willys) 1 skiva 56g
    Cashewnötter 15g
  • Mål 4 Lunch
    Fullkornspasta 70g
    Kycklingbröstfilé 150g
    Olivolja 13g
  • Mål 5 Mellanmål (Före träning)
    Kvarg (Kesella) 250g
    Banan liten 120g
    Cashewnötter 15g
  • Mål 6 (Efter träning)
    Whey 80 1,5 skopa
    Riskakor lättsaltade 2 st
  • Mål 7 Kvällsmat
    Fullkornsris 50g
    Tonfisk i vatten 150g
    Avokado (en halva) 55g
Detta innehåller totalt 2379kcal fördelat på 38,2E% Proteiner 36,8E% Kolhydrater 25,2E% Fett. Kom gärna med synpunkter på mitt kostschema i en kommentar.

[E% = Energi procent, den andel energi som kommer från ett visst näringsämne]

söndag 19 augusti 2007

Veckorapport nr.1 (v.33)

Allt har gått över förväntan. Det har fungerat bra att hålla min diet och jag har hunnit med allt planerad träning, allt utan kompromisser.

Träning
  • Måndag:
    Styrketräning: Bröst, Framsida- och Utsida- Axel
  • Tisdag:
    Styrketräning: Rygg och Baksida-Axel
  • Onsdag:
    Morgonpromenad 30min
    Kvällen: Roddmaskin 30min
  • Torsdag:
    Styrketräning: Armar och Mage
  • Fredag:
    Morgonpromenad 30min
    Kvällen: Styrketräning: Ben och Vader + Intervallträning Roddmaskin
  • Lördag:
    Vila
  • Söndag:
    Morgonpromenad 30min
Kost
Under den första veckan av min deff har jag ätit efter ett egenkomponerat kostschema där jag fått i mig 2464kcal om dagen, alltså ungefär 500kcal mindre än vad jag brukar äta. Jag återkommer med mitt kostschema snart.

Slutsats
Jag har inte vägt mig på den vågen som jag mätte min kroppsammansättning på så jag har inga klara resultat. Men min egna våg visar på att jag gått ner ungefär 2Kg totalt under den första veckan. Mycket av detta är givetvis vatten., men en stor del är fettmassa enligt min egna kroppsammansättnings våg (som dock inte är jättebra).

fredag 17 augusti 2007

Träningsupplägget just nu

Kan börja att nämna att det hittills går enligt plan, allt känns bra och motivationen är fortfarande hög.

Jag tränar just nu styrketräning fyra gånger i veckan med följande indelning:
  • Bröst + Framsida och Utsida Axel
  • Rygg + Baksida Axel
  • Armar + Mage
  • Ben + Vader + Intervallträning i Roddmaskinen
Chins och Dips finns med i styrketräningsprogrammet två gånger vardera men snart är det dax att lägga in ett enskilt Chins och Dips pass i veckan.

Min konditions träning sker i Roddmaskinen en gång i veckan á 30 min, ligger då på runt 75-80% av maxpuls.

Utöver detta går jag ibland promenader innan frukost för att öka förbränningen.

onsdag 15 augusti 2007

Då var man igång

Nu är jag inne på tredje dagen av min diet, jag har fullföljt min planering än så länge. I måndags kännde jag mig stundtals lite seg och hjärnan var något slö stundtals men överlag kändes det mycket bra. Jag är sedan tidigare van vid ett stort kolhydratintag (egentligen för stort), omställningen till ett lägre intag kolhydrater orsakade med stor sannolikhet denna slöa kännsla.

Jag tränade även styrketräning på kvällen med bra resultat. Tisdagen kändes mycket bra, dock inte van att gå hungrig ett tag innan jag äter. Brukar äta strax innan jag blir hungrig så jag aldrig blir det, men börjar vänja mig vid känslan.

Idag gick jag en morgonpromenad innan frukost på 30 min, kändes mycket bra förutom att jag nu har en liten blåsa på vänster häl. Nästa gång blir det tejp på hälarna.

söndag 12 augusti 2007

Dan före dan...

Då var dagen här, dagen innan jag ska börja deffa. Jag har länge väntat efter denna dagen, jag känner mig otroligt laddad och motiverad inför deffen, idag även lite nervös. Men det är bara bra. Jag har tillbringat stora delar av helgen hemma hos min familj och ätit mammas goda mat för sista gången på ett tag, lite sorgligt. Jag har även varit och inhandlat den mat som jag behöver för den första veckan, även köpt på mig pasta, kyckling och tonfisk så jag klarar mig ett tag.

I lördags mätte jag mig med en Tanita våg (en som mäter hur många procent fett man har). Jag vägde 80,5 kg och hade 22,0% fett och 55,2% vatten enligt denna våg. Jag kommer mäta mig allt efter som tiden går för att se att den största andelen av min viktnedgång är fett.

Min syster fick även i uppdrag att ta lite före bilder. Till vänster ser ni resultatet, en hel del jobb kvar att göra innan tävling ;).

Idag har jag mätt min kropp med måttband och nedan följer resultatet:
Biceps: 40 cm
Mage: 93 cm
Bröstkorg: 102 cm
Lår: 60 cm
Vaden: 38,5 cm

Under dagen har jag planerat lite runt träningen och förberett matburkar för de 3 första dagarna. Jag känner mig just för stunden väldigt nöjd och ser med stor spänning fram emot morgondagen. Jag är till 110% säker på att jag kommer lyckas med detta.

tisdag 7 augusti 2007

6 dagar kvar...

Idag är det 6 dagar kvar tills jag börjar deffa. Jag är otroligt laddad och fokuserad, det ska bli spännande period i min träningskarriär. En del förberedelser är klara men en hel del är kvar. Idag ska jag inhandla billig kyckling på Willys ;). Till helgen kommer jag göra de sista förberedelserna, återkommer med dessa.

tisdag 31 juli 2007

Min nya blog

Snart börjar min 16 veckor långa resa för att komma i form till min tävling.
Jag har tidigare haft en annan blogg men skötte den inte allt för bra, denna blogg ska jag uppdatera oftare är tanken.
Måndagen den 13/8 börjar jag deffa för att komma i form till den tävling jag ska ställa upp i Lördagen den 1/12.
Jag har tänkt lägga upp lite bilder allt eftersom men mest skriva hur jag tränar och hur mina resultat utvecklas.